【亲子健身(氧卧起坐)日记300字】
仰卧起坐：
一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
立定跳远：
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。
【游戏仰卧起坐主持词】
喜欢做仰卧起坐的人，一般都是喜欢追求身材和腹肌的 所以有腹肌的男人肯定是很帅的，而且现在美女一般都喜欢肌肉型男 通常坚持体育锻炼的人也是比较阳光和积极的，每一个女孩子都喜欢有上进心的男人。
【小学体育课《仰卧起坐》教案(水平二)】
内容来自用户:fpdnsij42906
小学体育课《仰卧起坐》教案（水平二）城区淮海小学王晓霞
教 学｜内 容｜1、仰卧起坐 2、游戏：《争先恐后》｜
教｜学｜目｜标｜1、认知目标：让学生了解做仰卧起坐时要低头含胸，用力得当，匀速坐起缓慢下落以及仰卧起坐的多种方法。｜2、技能目标：通过教学70%—80%的学生能够掌握仰卧起坐的正确技术动作，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。游戏的进行对仰卧起坐做了进一步的巩固和提高。｜3、情感目标：通过学习，提高学生之间相互协作，相互配合的能力；培养学生坚持不懈，积极进取的精神。｜
教 学｜重、难｜点｜1、低头、含胸、收紧小腹，抱头做动作时双肘内收，向前用力。｜2、身体的控制，匀速坐起，缓慢回落，臀部不能移动或离垫。｜
课 的结 构｜课 的｜内 容｜教 师｜活 动｜学 生｜活 动｜要 求｜组 织｜方 法｜时 间｜强 度｜
开｜始｜准｜备｜部｜分｜1、班长整队，向老师报告本班到课情况。｜2、师生问好。｜3、热身跑｜4、热身操｜(1)头部运动｜(2)肩部运动｜(3)腹背运动｜1、教师检查服装，安排见习生。｜教师领跑。｜师生同做。｜整队待课。｜学生跟随教师沿规定的场地慢跑｜队伍集合时要做到快、静、齐。｜精神饱满精力集中。｜队伍保持基本整齐。｜动作舒展大方，有力到位。｜四列横队候课。｜☉☉☉☉☉｜☉☉☉☉☉｜☉☉☉☉☉｜☉☉☉☉☉｜☆｜约｜6｜分｜钟｜一般｜
课 的结 构｜课 的｜内 容｜教 师｜活 动｜学 生｜活 动｜要 求｜
【每天做多少仰卧起坐能有效减掉肚子上的肉】
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
【仰卧起坐的标准规则】
不能依靠别的物体来帮你完成仰卧起坐，只能是用腹肌来做。头部尽量往前伸。
【亲子游戏仰卧起坐的活动意义是什么？】
一是培养亲子之间的感情协调互动能力，二是增加孩子的运动能力
