肌肉健身游戏(健身游戏下载)

健身房练肌肉计划（健身教练进）

隔一天去一次健身房，进行力量训练（如果感觉身体太疲惫，可以多休息一天）。
健身房练习方法：
1、力量练习前先进行热身跑，可以在跑步机上慢跑10到15分钟。至全身发热、出汗为最佳。
2、然后稍微休息一下再活动一下腰部、头部、肩、腕、膝、踝、髋等各个关节，拉一拉韧带，牵拉一下各部位肌肉。避免在力量练习中受伤。
3、组合练习：
1、负重深蹲：抗杠铃深蹲，下去时慢一点，起来的时候开一些。发展腿部肌肉。重量根据自己的实际情况确定，一般竭尽全力可做至六到八个为合适重量，太重对肌肉的刺激不够，太轻则主要练习肌肉耐力、或者减肥，也可以进行负重蹲跳：抗杠铃，蹲至半蹲后跳起。（杠铃重量确定如上）。6~8个为一组，三到5组练习为佳。每组练习之后进行原地快速高抬腿练习和者原地收腹跳。（收腹跳20个或者高抬腿30次）
2、仰卧两头起，发展腹肌。（也可以分成两部分，仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧起坐连上腹肌，悬垂举腿练习下腹。斜板仰卧起坐，斜面举腿）次数：做至极限，筋疲力尽为止。进行3~5组练习为佳。
3、仰卧转体起坐：对腹斜肌的练习。次数如上
4、俯卧撑：发展胸大肌及上肢力量，（做标准）个数确定如上，三到5组练习为佳
5、引体向上：发展手臂肌肉。（下颌超过手的高度），个数：尽可能的多做，至完全不能发力为止。练习完之后进行原地快速摆臂练习，15到20秒。
6、哑铃侧平举、哑铃前平举：重量选择为能坚持做完10次左右为宜
7、杠铃卧推：重量确定如上，（练习时注意安全，练习初期没有教练员的保护，建议一其他练习代替。）6到8个为一组，3到5组为一套练习。
如果你们健身房涉笔比较齐全，你还可以选择一些其他练习，各个设备练习的肌肉位置不一样，练习之后酸痛的部位为该设备所能发展的肌肉群。尽可能的使全身各部位肌肉得到练习效果最佳。
每组练习之后要对肌肉稍作放松，做一些放松性的练习，休息几分钟2到三分钟在进行下一组练习。
上面的七套练习，负荷已将很大了，基本上在一个下午不可能完成，可以分成两个单元来练习。第一天练习，负重深蹲、仰卧两头起俯卧撑、哑铃动作然后自己选择一些其他设备练习一下。第三天去联系的时候练习负重深蹲，仰卧转体起坐，悬垂举腿，硬体向上。杠铃卧推。自己选择其他设备练习，这样子一方面可以是全身各部位尽可能多得得到练习，而且也解决了同一练习的枯燥无味这一缺点。因为我也不知道你们健身房到底有什么设备，所以没法说明。（各种力量练习方法以及相应是哪些部位得到锻炼，在我的百度空间有。）
上面说的是力量练习方法，下面说说营养方面的要求。
在进行力量训练的时候蛋白质需求是比较高的，只有充分的补充蛋白质，肌肉才能更高的得到发展。练习期间多吃肉类，海鲜等高蛋白食物，尤其是牛肉效果更好。同时还要注意钾盐，钠盐、钙以及维生素的补充。（香蕉含钾量非常高，食盐可以补充钠盐。果蔬可以补充维生素），建议服用钙片！
如果经济条件较好，你还可以购买“肌酸”和“蛋白粉”，在练习期间服用。对你的练习效果很明显。在这里我就不具体介绍蛋白粉和肌酸了。如果有这方面想法，可以找我聊。或者自己到网上查询。
另外，在上述系统练习期间，注意休息。早睡早起。只要你能坚持下去，效果会很明显的。
希望对你有帮助，如果还有什么疑问可以找我聊！...

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我想去健身房锻炼肌肉，每天锻炼多久？大约多久才能有型？

一开场，找段誉、张无忌加入，不用战斗。3人去福威镖局打林平之，很易的，邀请加入。4人打几场各门派的守门人。找胡斐加入，很易打败胡斐。到蝴蝶谷。在谷中找到胡青牛的王难姑，了解到金花婆婆与他们的一段情结。然后邀二人入伍。可得大量药材、药经，并在田埂上得到一把“铁锹”。有医生在队中，战斗后能自动炼药。找杨过加入。（在神雕山洞中杀死正在攻击大雕的巨蟒，在神雕的指引下，在山洞中找到身中情花之毒的杨过。为帮杨过寻解药前到绝情谷（134，259）。乘船顺黄河而上来到绝情谷。在屋后一大片情花中藏有一株断肠草。在屋里找到君子、淑女双剑和大燕国传国玉玺。带着断肠草回到神雕山洞，给杨过解毒。杨过随即加入队伍，并得玄铁剑、玄铁剑法和玉蜂浆。到百花谷（159，270）中，见一老者伯通以养蜂为乐，便将玉蜂浆给伯通。出谷后再回谷中，伯通拿出翼上写有“情谷底，我在绝”、“二午寺，一山恶”的蜜蜂夸耀。一定有人在绝情谷底。回到绝情谷，沿一小径绕至瀑布后，进入谷底（134，254）见到小龙女，杨过与小龙女同回活死人墓（132，254）去，邀我们去做客。到活死人墓，可在石室四口石棺中得到《九阴真经》和《神雕侠侣》。再邀杨过夫妇加入。）小龙女能连发2招，玉女剑法加入时已有8级，拿点战斗经验值可升到9级，使用次数足够就升到10级，很快的。一队6人（主角、段誉、张无忌、杨过、小龙女、胡青牛或王难姑）去灵蛇岛打金花婆婆。可反复打。用小龙女出招，两招就赢了。升级、赚钱、炼药很快。主角反复使用野球拳，每用68次升1级，10级时就是游戏最强的招式。体力、内力不够就吃药，战斗后自动炼药的速度足够补充消耗。2小时就全体升到30级封顶。再学习左右互搏之术，若主角初始姿质高就学不了。用10级野球拳反复打周伯通，经验值最多，2下就赢了，若有左右互搏，一招就赢了，对方没机会出招。带上令狐冲，20分钟就升到30级，独孤九剑10分钟就练到10级。从此天下无敌。游戏的战斗毫无刺激。从来不用花钱买道具。
一、游戏简介
这是一款由智冠公司河洛工作室1996年推出的角色扮演类游戏。此游戏把金庸先生“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”等14部小说中一些脍炙人口的片段，如六大门派围攻光明顶、冰火岛、英雄大会等融合在一起，改编而成，具有14个支线任务。玩家可自由选择游戏路线，其间基本上没有因果关系，只不过其中有一些任务相对比较难，因此需先完成别的任务才成。游戏的剧情是开放的，游戏地图也是开放的。在游戏中玩家可邀5位非主角控制的人物（NPC），参加队伍，而且游戏中如果行善做好事多，则玩家的品德属性值高，这样一些人物才愿意与你为伍。反之，如果杀戮过重，最后过关时将遇到正派大侠们连手攻击，就较难回到现实世界里来了。
游戏中的经验值分为两种，一种是等级（Level），可通过打败敌人得到晋级;一种是技能（Skill），用特定的技能攻击敌人时，相应技能的经验值也有所增加。
二、完全攻略
似真似梦，醒来见软体娃娃站在面前，才知这是个VR游戏世界。
南贤居
在屋内（357，235）取了几样东西，按软体娃娃的指点找到河洛客栈（358，229）的伙计韦小宝，塞点银子给他，得知应该去找南贤。走进客栈，从一群黑衣人处得知客栈前不远处即是江南梅庄和姑苏慕容燕子坞，还知道了福威镖局近来出了点事。出客栈向南走，来到南贤居（388，325）。将难处告知南贤，这才知道要我去找14本武功秘笈——“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”，若能在华山论剑中争夺到武林盟主，即可通过圣堂回到现实世界。从南贤的柜中取得罗盘后，便开始这场寻找天书的江湖行。
福威镖局
顺原路返回刚才路过的福威镖局（369，258），进门向右，见一白衣少年正在舞剑，见我就砍，我制服他一问，才知他是林平之，其父刚被青城派掌门余沧海掳去，刚才以为我是青城弟子。我答应为他寻父，拿到林家收藏的松峰剑谱和北宋范中立的溪山行旅图。前行经过万里神行田伯光居（385，306），邀他一起出游，得到鸳刀，前往武当山（226，340）。
武当山
上到武当山，遇到张真人，上前求教武功，得武当轻功心法，并让我武功强点再来。出武当山，前行来到高升客栈（199，401），客人不多，但见穿蓝衣的大理段誉独坐，若有所思。邀其同行，欣然允诺，一起来到极东雪地。
极东雪地
在白雪覆盖的极地，在有间客栈（078，141）得知胡斐住在前面不远处，他与四大恶人的老四云中鹤相邻。起身来到胡斐处（086，094），得知《雪山飞狐》不在此处。与胡斐比武，胜之，胡斐不服，认为他的胡家刀法正缺两页未学全，否则不会输给我。于是我答应为他找齐刀谱，然后前往青城派（185，370）。
青城派
青城派驻地座落在一片密林中。刚到青城派就遇余沧海的4个徒弟——青城四秀，由于我学会的松峰剑谱即为青城派的剑法，加上有段誉六脉神剑的相助，因而取胜。进见青城派的掌门余沧海，晓以利害，得知青城派掳走林平之的父亲是要林家的辟邪剑谱，且说已把林父杀了。只得返回福威镖局，将噩耗及辟邪剑谱的事告知林平之，劝其节哀，苦练剑法。
阎基居
出福威镖局，来到阎基居（396，374）。进门即中了悲酥清风之毒。醒来后打败阎基后，从他家的柜子里找到两页胡家刀法。然后到胡斐居所，将两页刀法交给胡斐，邀他加入，并获得闯王宝刀。
苗人凤居
出胡斐居所东行来到苗人凤居（223。187），见一伙黑衣神龙教徒正围攻金面佛苗人凤，上前相助，救下苗人凤。此时苗人凤双眼中了巨毒，听说只有毒手药王可解苗人凤眼中之毒，便前往洞庭湖畔的药王谷（323，318）为苗人凤找“治瞎解药”。
药王谷
进药王谷在药王庄口左侧摘一朵蓝色情花，可避开庄口之毒。没见到毒手药王，只见到他的女徒儿程灵素，得知给苗人凤下毒的并非药王，而是其师兄所为。并知她需七心海棠。而七心海棠在善使毒物的人那里，不知会迷香的阎基处有没有。于是回到阎基居，此时得意的阎基向胡斐谈到其父与苗人凤和他之间数年的恩怨。与段誉和胡斐三人一起击败他后取得七心海棠。回到药王谷献给程灵素，程灵素拿出解药。见程灵素似与胡斐有情，便邀她加入队伍。
苗人凤居
带着解药回到苗人凤的家。给解毒圣药与苗人凤敷上，果然见效。胡斐已知真相，嘴上对苗人凤的追悔不置可否。与胡斐比武，胡斐得胜后，将冷月宝刀给了胡斐，我得到《飞狐外传》及闯王藏宝图。
雪山山洞
依闯王藏宝图到其藏宝的雪山山洞（064，052）中，击败雪怪后，将闯王宝刀放在宝藏岩壁上，打开门，得《雪山飞狐》及“鸯刀”等宝物。下一本书应是《连城诀》了。
大轮寺
到西域大轮寺（114，297）击败几个番僧，得橙钥匙进寺内救出狄云。狄云向我讲述其身世不幸，并说江南某处山洞中藏有宝物。此时如我品德高尚（高于60），狄云会加入队伍，并陪狄云回老家湘西麻溪铺，去看看当年和他青梅竹马的师妹一同玩闹过的山洞（364，279），在此找到《唐诗选辑》。（如果品德不高，狄云不但不加入，还会将坐标说错。按狄云所说路线，返回江南，在狄云山洞中找到《唐诗选辑》。）这本书也算宝物？可能还需找高人指点。大伙想起在有间客栈曾听到极东之地有一北丑，上晓天文，下晓地理，为何不找他。
北丑居
至北丑居（049，111）处见到说话中有一半是假话的北丑。费尽脑筋才明白要把《唐诗选辑》浸入北丑屋中的清水盆中，诗文在盆中显出字来:“《连城诀》…江陵城南西天宁寺大殿佛像后…”。回到江南天宁寺（330，237），一群江湖人正在为《连城诀》打斗。击败众派弟子，于佛像后得到《连城诀》。
无量山洞
上无量山洞（169，426），洞中有座美女雕像，段誉倒头便拜，那蒲团在多次磕头下露了底，其中藏有逍遥绝学《北冥神功》和《凌波微步》。离去前打败莽牯朱蛤。
擂鼓山
在龙门客栈（102，374），与小和尚虚竹交上朋友。如果品德高于80，则虚竹可加入队伍。一起来到擂鼓山（176，221）。正遇上逍遥派弟子苏星河参不透玲珑棋局。虚竹误打误撞将棋局给破了，得到逍遥派掌门信物七宝指环、逍遥子70余年的功力，以及逍遥派的武功密笈《小无相功》和《天山六阳掌》。
灵蛇岛
在海边找到一条小船。一路顺风来到灵蛇岛（187，063）。岛上的金花婆婆断定我们来救胡医仙之妻，动手便打。战胜金花婆婆，救出医仙胡青牛之妻王难姑，他们邀我们有空到蝴蝶谷（238，219）做客。
无名孤岛鸳鸯山洞
出了灵蛇岛继续驾船南行，来到无名的孤岛（425，038）。上岛一游，发现有一山洞。铁门紧闭，门上却有两个刀孔。这刀孔形状与在闯王宝藏中得到的鸯刀和在田伯光居中得到一把鸯刀的形状十分相似，将两刀嵌于石壁之上，可打开铁门，在石室石箱内得《鸳鸯刀》一书。
神龙教·渤泥岛·冰火岛
离开无名岛，坐船逆水上行，来到海外神龙教总舵（141，113），击败众教徒后与洪教主对话，神龙教主告诉我《鹿鼎记》一书被韦小宝偷走藏于云南五毒教蓝凤凰处。
顺便来到渤泥岛（277，043），见到在海外隐居的袁承志，知其有《碧血剑》，要我到华山附近的金蛇洞中寻找金蛇剑及金蛇秘笈，才可将书交给我。
到冰火岛（103，016）上见到谢逊，从床铺上得到一撮金毛。
蝴蝶谷
乘船回到大陆，先到蝴蝶谷。在谷中找到胡青牛的王难姑，了解到金花婆婆与他们的一段情结。然后邀二人入伍。可得大量药材、药经，并在田埂上得到一把“铁锹”。
金蛇洞
根据袁承志所述，来到华山附近的金蛇洞（193，293）。此时如果内力在八九百左右，可在洞中拔出金蛇剑，找到金蛇秘笈和硝石。如功力不够，改日再来。
渤泥岛
回到渤泥岛，找到袁承志，他要考验我的声望值。如果品德高于80，袁承志会赠予《碧血剑》，并加入队伍。若品德低劣，就需与其动手，胜之得《碧血剑》。
五毒教
到云南五毒教（247，424）找韦小宝。击败众徒见到五毒教主蓝凤凰，打败她后听她说明原委，知是洪教主挑唆所致。于是邀上蓝凤凰一起回到神龙教与洪教主激战，打败他可得《鹿鼎记》。
摩天崖
队伍中有轻功高于70的人就可进入摩天崖（186，338），见一小乞丐因练功走火入魔，到沙漠山洞中得玄冰碧火酒，给他喝下可治病。小乞丐自称叫石破天，并加入队伍。在天山派的凌霄城（166，404），遇上侠客岛使者邀其掌门白万剑去侠客岛共同破解“太玄经”，战败掌门得赏善罚恶令。前往侠客岛。
侠客岛
至侠客岛（455，328），进洞后就有使者向我要赏善罚恶令牌，拿出令牌可见到岛主兄弟。原来他们把天下武林各派掌门找来要参悟这孤岛山洞石壁上的古怪武学。得到一碗腊八粥后，也进洞参详。及各掌门对话，再找到岛主，结果不识字的石破天看过石壁上的蝌蚪文后，就破解了《太玄经》，两位岛主惊叹之余，将《侠客行》一书也给了我。
昆仑山
到昆仑山（022，440）下，穿过后山的一个山洞中，进入昆仑仙境，在仙境内摘到两个大蟠桃。遇到张无忌，谈到想见义父谢逊一面。拿出金发交与张无忌，邀他一起去找谢逊。张无忌随即加入队伍，并得到《九阳真经》。
明教分舵
大家走过群山来到大漠，见到明教分舵的城池（076，363）。遇上杨逍，被疑为六大派的奸细，打斗时成昆告诉杨逍六大派正在围攻光明顶，杨逍撤走。遂与成昆决战，败之。在明教入口处有个小卒谈到前任教主阳顶天在练功时经常神秘消失。因此到阳教主的练功房查看。转动蒲团，发现一密道，进入后顺地道转至山洞，见两具骷髅，乃明教前教主阳顶天夫妇，得阳教主的遗书和《乾坤大挪移法》。为了阻止六大门派血洗光明顶，一行人赶到光明顶（068，397）。
光明顶
到了光明顶，与白眉鹰王殷天正等大打起来，明教死伤若干人，这时，六大派围攻明教，众人迎敌，大胜。出示阳教主的遗书，上书欲立四大法王之一的谢逊为教主，众人同意，托我带着明教的信物火焰令至冰火岛请谢逊。
冰火岛
来到冰火岛，待张无忌与谢逊相认后，力邀谢逊出山主持大义。但谢逊言不杀成昆不回中土。便提着屠龙宝刀至成昆居（019，249），杀之，提成昆头迎谢逊回明教。追至光明顶索要《倚天屠龙记》，谢逊则说打胜四大天王和两大护法后才给，然而破明教光明圣火阵还差紫衫龙王，而紫衫龙王正是金花婆婆。在灵蛇岛上使激将法，让她返回光明顶。然后与四大天王、两大护法过招，大破圣法阵，我也从谢逊手中得到《倚天屠龙记》。
回族部落
在回族部落（120，343）见到霍青桐，听到可兰经被金轮法王抢走的经过。到金轮寺，打退一群喇嘛后与金轮法王决战，抢回可兰经，回到部落可换得《书剑恩仇录》一书。
破庙
到西域一小破庙（019，181）中，击败围攻阿紫、游坦之的众星宿派弟子，再打败游坦之，然后沿一条隐秘的林中小道来到蔡邕墓前。用铁锹挖坟，可得绝世琴谱《广陵散》。往前穿过几块巨石来到神雕山洞（068，170）。
神雕山洞
在神雕山洞中杀死正在攻击大雕的巨蟒，在神雕的指引下，在山洞中找到身中情花之毒的杨过。为帮杨过寻解药前到绝情谷（134，259）。
绝情谷
乘船顺黄河而上来到绝情谷。在屋后一大片情花中藏有一株断肠草。在屋里找到君子、淑女双剑和大燕国传国玉玺。带着断肠草回到神雕山洞，给杨过解毒。杨过随即加入队伍，并得玄铁剑、玄铁剑法和玉蜂浆。到百花谷（159，270）中，见一老者伯通以养蜂为乐，便将玉蜂浆给伯通。出谷后再回谷中，伯通拿出翼上写有“情谷底，我在绝”、“二午寺，一山恶”的蜜蜂夸耀。一定有人在绝情谷底。回到绝情谷，沿一小径绕至瀑布后，进入谷底（134，254）见到小龙女，杨过与小龙女同回活死人墓（132，254）去，邀我们去做客。到活死人墓，可在石室四口石棺中得到《九阴真经》和《神雕侠侣》。再邀杨过夫妇加入。
高昌废墟
有杨过加入后拥有了玄铁剑，且主角内力在六七百以上，攻击力高于90时，可到沙漠废墟（54，219）中，见一小柜子放得蹊跷，推开后进一秘道，走入高昌迷宫。到隔世石前，用玄铁剑（屠龙刀也可）奋力劈开巨石，进入后可得《白马啸西风》
悦来客栈
到悦来客栈（221，286），给小二银两，得酒，请蓝衫人令狐冲喝酒，令狐冲要喝好酒，于是询问小二得知江南梅庄（330，196）有好酒。梅庄四友分别爱好琴、棋、书、画。用从福威镖局林平之处所得的鸡山旅行图，引老四与之打斗，击败他，在酒窖中取得梨花酒。去白驼山（141，433）欧阳克处取得翡翠杯（此时队伍中如有女性，可邀欧阳克加入，得通犀丸），回到悦来客栈，将酒与杯送给令狐冲，令狐冲当即同意加入。而后随其到华山后的思过崖（187，301）山洞，遇到风清扬，传令狐冲独孤九剑，并带他见岳不群。
五岳
拿着在慕容复处得到的呕血棋谱后，可遍访五岳派（嵩山、恒山、衡山、泰山、华山），先登泰山（193，139），从泰山派掌门人天门处得衡山观礼帖。持此进入衡山派（355，376），可不损品德。如无金盆洗手帖，也可无论善恶、派别，逢人就杀，见人就砍，但有损品德。在衡山派正遇刘正风金盆洗手，嵩山派左冷禅差人来下战书，请刘正风下月十五到嵩山共议五岳剑派合并之事。到嵩山（242，293）时，得知嵩山派掌门左冷禅与五岳剑派争吵，这时我或令狐冲要替家师岳不群出头，分别战胜泰山派的天门、衡山派的莫大、恒山派的老尼姑，以及嵩山派的左冷禅。击败五派后，岳不群掌管五岳，提出将五派归于华山派门下，众人抱恨而去。在左冷禅屋里鼓后面的位置，找到《张旭率意帖》。
燕子坞
到江南燕子坞（308，197）慕容复家，段誉看上了慕容复的表妹王语嫣，一心一意要留在她的身边。大燕皇室慕容公子知道《天部》的下落，但必须找到大燕传国玉玺和大燕世族谱表。玉玺可在绝情谷（134，259）中找到。世族谱表在铁掌山（302，343）上，通过一隐秘小径可到山边。入铁掌峰，败裘千仞，得到大燕世族谱表。将玉玺交给慕容复时，其交出一把钥匙，可打开屋内箱中的刘仲甫的呕血棋谱。两样东西找齐后，慕容公子说《天部》在乔峰手上，这时可随慕容复之邀去趟少林（247，300），向少林方丈探得现任丐帮帮主乔峰是契丹人这个秘密，并揭穿方丈玄慈数年前的一段孽缘，得到一封密信后启程去丐帮（229，256）找乔峰，则可使乔峰让位，得到《天部》。也可回绝慕容复，一人直奔丐帮，破打狗阵法，与乔峰独打，胜则得《天部》，出门时又与慕容复对阵，将其打败。
梅庄
到梅庄，将《张旭率意帖》给老三，打败三庄主秃笔翁。将呕血棋谱给老二，打败二庄主黑白子，再将广陵散古琴谱给老大，击败大庄主黄钟公后，逼二庄主说出庄内关有一高人的秘密。出庄，回庄，从老二棋子中得到一把地下秘室的钥匙，在庄内一屋中掀开一座垫，有一密道，进入后用钥匙开门，碰见一不明身份的人，我被大喝声震晕过去，此喝声名曰狮子吼。醒来在床边查得吸星大法，并于一小盒子中找到黑木崖令牌。出秘道后梅庄四友因我放走高人任我行，与之打斗，将其击败，前往黑木崖（118，178）。
黑木崖
取黑木崖令牌，进入黑木崖后，任我行也赶到，如果此时我方不足六人，任我行会加入我方，与东方不败及江南四友和众人殊死搏斗。打胜后任我行重为教主，我也得到《笑傲江湖》。如果此时我还想要《葵花宝典》，可再与任我行决战，胜之可得。离开时，遇见五岳联手欲夺《笑傲江湖》一书，击败之，凯旋。
程瑛居
在取得《神雕侠侣》后，如果品德好（高于70），可到程瑛居（295，242），此女子精通五行之术，邀其加入后至黑龙潭（309，352）。在黑龙潭被一片泥沼挡住去路。程瑛画出渡过沼泽的地图，可到泥沼中的瑛姑居门前。（若品德不好，程瑛则不会加入，只能独闯沼泽。）在入口的北方进入沼泽，按以下路径:北三，西三，南四，西二，南二，东二，南五，西二，南三，东二，南三，东二，南五，西三，南二，东一，南一，西八，北二，西一，北一，这时可到小块绿地上，再向西走，按西五，南一，西四，南一，西五，北一，西三，北三，西三，北九，东一，即可踏上对岸，到达瑛姑居。
瑛姑居·一灯居·桃花岛
瑛姑交给我一条手帕，让我去一灯居（314，370）杀掉段皇爷后才告诉我《射雕英雄传》的下落。来到一灯居，段皇爷已出家为僧，法号一灯。出示手帕，说明原由，这时一灯让我与之过招并杀了他，此时有两法:一是不与之过招，回到黑龙潭向瑛姑说明情况，瑛姑要求带周伯通来相见，到百花谷找到周伯通，用激将法将老顽童周伯通骗回黑龙潭瑛姑身边，则瑛姑会告知《射雕英雄传》一书在桃花岛（341，138）郭靖手中。得到进入桃花岛的方法，再央周伯通传授武功。出黑龙潭到百花谷，若是笨人（如小龙女、狄云、虚竹）可学得“左右互搏之术”，连续攻击敌人两次。再次行船出海，在一片桃花丛中找到小岛。借程瑛的五行奇术可见到郭靖、黄蓉，若品德在90以上，可得《射雕英雄传》，否则难免一战。如果在一灯居杀死一灯，回到黑龙潭，瑛姑告知桃花岛进入之法。至桃花岛，被郭靖和黄蓉教训了一番，大怒，便与郭靖打斗起来，将其击败后又遇郭靖与黄蓉联手，可与众人联手打败他们，取得《射雕英雄传》。
华山
找齐14本秘笈以后回到家中，正赶上有人送来一请帖，邀我参加华山论剑大会。携带请帖，孤身上路。到了华山旁的武道大会（192，295），出示请帖，向各路好手挑战。鏖战共分5级，每级分别战胜三个人，其间可休息恢复体力。一级难于一级，第一级为一般人物;第二级功力较强;第三级有些知名人士;第四级为一流高手;第五级为昔日华山论剑的几大巨头欧阳峰、黄药师、洪七公、一灯和周伯通。最后我获得全胜，并得到武林盟主的信物——神杖。
圣堂
想回到现实世界，就要找到圣堂。几经周折，才知霹雳堂（409，217）就是圣堂。我将神杖送予堂主孔八拉，得到一把神秘钥匙。打开柴房门，进入密道，见14个书架，依次将书放入书架中，这时传来了震动的声音，走到密道尽头，忽然出现一大群人将我包围了起来，这时如果品德高尚，则邪派高手围攻，意欲抢夺秘笈;若品德低劣，则正派英雄意欲除害，难度更胜一筹，但只要倚仗超群的功夫、旺盛的生命力也有生还的可能。
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组队情况
（1）游戏人物加入条件:
令狐冲:资质高，在悦来客栈用梨花酒和翡翠杯邀其加入;
张无忌:资质较高，在昆仑仙境，见谢逊一撮金毛后可加入;
石破天:资质低，在摩天崖用玄冰碧火酒可使其加入;
杨过:资质高，在神雕山洞用断肠草使其加入;
林平之:资质低，在福威镖局，在击败青城派后可使其加入;
段誉:资质中，高升客栈，无条件加入;
袁承志:资质较高，在渤泥岛，在主角品德高于85时可加入;
游坦之:资质低，在破庙，如队伍中有阿紫，则可加入;
狄云:资质中，在大轮寺，在主角品德高于60时可加入;
虚竹:资质低，在龙门客栈，在主角品德高于80时可加入;
胡斐:资质较高，胡斐居，给他两页刀法可使其加入;
慕容复:资质较高，在燕子坞，有玉玺和族谱可加入;
小龙女:资质低，在绝情谷底，如队伍中有杨过则可加入;
阿紫:资质低，在破庙，如有冰蚕，且品德低于45时，可加入;
田伯光:资质中，可在田伯光居无条件让他加入;
岳老三:资质低，在万鳄岛，将他击败即可让他加入;
蓝凤凰:资质低，在五毒教，将她击败即可让她加入;
欧阳克:资质低，在白驼山，将他击败，且队伍中有女性则可使其加入;
王难姑:资质低，在蝴蝶谷，击败金花婆婆即可让她加入;
程灵素:资质低，在药王谷，有七心海棠即可加入;
平一指:资质低，在平一指居，杀死田伯光后可加入;
胡青牛:资质低，蝴蝶谷，救出王难姑后即可加入;
薛慕华:资质低，在薛慕华居，出示逍遥派七宝戒指可使其加入;
程瑛:资质低，在程瑛居，在主角品德高于70时可加入;
王语嫣:资质低，燕子坞，如有慕容复随同则可加入。
白驼山(141,433) 百花谷(160,271) 北丑居(051,109)
冰火岛(102,031) 渤泥岛(274,034) 成昆居(019,249)
程瑛居(295,422) 重阳宫(145,217) 大轮寺(114,297)
峨嵋派(215,408) 福威镖局(369,258) 光明顶(068,397)
高升客栈(198,401) 古墓(144,218) 丐帮(229,256)
海边小屋(286,157) 河洛客栈(359,229) 黑龙潭(309,351)
黑木崖(118,178) 衡山派(355,376) 恒山派(112,215)
洪七公居(169,210) 胡斐居(086,94) 蝴蝶谷(238,219)
华山派(193,302) 回族部落(120,343) 金轮寺(103,397)
绝情谷(133,270) 崆峒派(160,314) 昆仑山(042,420)
昆仑仙境(022,440) 擂鼓山(176,221) 凌霄城(166,404)
灵蛇岛(202,58) 杨过山洞(068,170) 霹雳堂(411,209)
明教分舵(076,363) 摩天崖(186,338) 南贤居(388,325)
苗人凤居(223,187) 平一指(215,196) 破庙(019,181)
青城派(185,370) 沙漠废墟(053,219) 少林派(247,300)
神龙教(130,100) 思过崖(187,301) 嵩山派(242,293)
泰山派(193,139) 桃花岛(341,138) 天宁寺(330,237)
田伯光居(385,307) 铁掌山(302,343) 万鳄岛(429,136)
无量山(168,426) 鸳鸯岛(422,029) 武当派(226,340)
五毒教(247,424) 侠客岛(435,319) 星宿海(132,410)
薛慕华居(192,261) 阎基居(396,374) 燕子坞(300,193)
一灯居(314,370) 药王庄(323,318) 梅庄(332,197)
冰蚕秘洞(022,429) 悦来客栈(221,286) 云鹤崖(017,015)
有间客栈(078,141) 藏宝洞(172,425) 自宅(352,233)
金蛇洞(193,293) 绝情谷底(131.254) 蜘蛛洞(075,226)
蝴蝶谷入口(226,220) 唐诗山洞(365.279) 闯王宝藏(64,52)...

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