健身休息增长肌肉的问题
别让你的身体训练过度
否则事倍功半。
肌肉生长`
力量增大在于训练的强度`
用小重量那是练线条的
，常年的小重量只是无用功而已。
一些世界级的健美冠军用过大强度的方式训练
每块肌肉每周才练一次
不管你练多长时间了
每块肌肉每周一般都练2-3次
关键在于你训练的动作形式正确与否
强度是不是够大
强度是指你努力的程度
不是做100
1000叫强度
还有
你要每隔一段时间变换一下你的训练动作
肌肉在你经常使用一个动作是会适应的
。
改动作比上重量重要。有时候你加了一些重量也不会让你肌肉有酸痛感觉
但是换了一个动作训练之后肌肉会给反馈给你
它已经受到很大刺激的信号。
还有你没说清楚你的训练情况
营养
休息
等等
总之
让肌肉充分的恢复才叫超量恢复
训练是破坏肌肉
让肌肉受到足够刺激
但又不是拖跨肌肉
营养是补充重建肌肉
肌肉生长=破坏+重建
还有一点
如果你的健身目标是增大肌肉
先别练肚子肌肉
即便要练也要在所有地方训练结束之后再练
练肚子肌肉要上负重
长肌肉不是减脂肪
做几十个上百个那是减脂
并不能增肌
。
肚子建议15-20/组的
记得一定要上负重
不染白练。...
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