什么糖（糖果）是苦味的
你好.
我们身体的肌肉是不是分开来说的，其实整个大一块来的。
但是健身时考虑要增肌肉的效果，动作，肌肉的连贯性。
我们可以分3个部份来做健身。
*胸肌+三头肌
*背部+二头肌
*腿部+肩部
首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。
第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM
第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM
第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组
第4个动作：双杠曲臂伸，4-6组 每组8-RM
第5个动作：颈后臂屈伸，4-6组 每组8-RM
第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM
第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举
第8个动作：正握腕弯举4-6组每组8-RM
第9个动作：背后腕弯举4-6组每组8-RM
有氧运动：20~30分钟左右跑步
第二天：背肌 二头肌 前臂 腹肌
首先热身。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：硬拉，4-6组，每组8-12RM
第3个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息5分钟
第4个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第5个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12RM
第6个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
第三天：大腿、小腿，三角肌
第1个动作：哑铃做前平举 侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM
第2个动作：大腿 小腿 4-6组 每组8-RM
第3个动作：腿举 3~5组 10~12RM
第4个动作:下蹲 3~5组 每组8~12RM
有氧运动：20~30分钟左右 跑步
我经常看斯土隆官网，里面的文章还行，对新手者来看的话，有帮助理解健身。...
20214