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如果你是初学者，建议先去瑜伽课堂一起练习，相对熟悉后再自己练。
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【瑜伽的几个简单动作】
对于每天在垫子瑜伽士来说，练习瑜伽有无数的理由。也许你发现瑜伽可以释放身心灵，或者你可能只是喜欢锻炼。无论你是什么原因喜欢上瑜伽，您的日常瑜伽练习都会带给你意想不到好处。下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想像，
1.站立前屈
当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。
2.下犬式
下犬式其实是一个倒立体式，因为心脏在头顶上方。除了能很好的拉伸腿筋，这个姿势也拉伸脊柱，向大脑输送新鲜的氧气和血液。这个姿势还有助于缓解背部疼痛，头痛和疲劳。
3.战士II
除了让你感觉到臀部和腿部的拉伸，保持这个姿势会收缩你的腹部器官。这种收缩也会产生清洁效果，并使腹部的肌肉发达。战士 II是具有挑战性的力量型体式，也可以治疗坐骨神经痛和背痛。
4.婴儿式
这个修复性瑜伽姿势缓解了颈部，背部和臀部的紧张感。还有助于平静心灵和缓解压力。婴儿式象征着古代瑜伽传统中的投降，所以这是一个很好的方法，可以把这个思想用到现实生活中我们无法控制的事物上。
5.三角式
这个体式以提高注意力和平衡，以打开身体而闻名，身体允许血液和氧气自由流动到所有器官。在练习三角式时，要注意保持侧身拉长，胸部打开而不是向下塌陷。这可以保持能量自由流动。
6.快乐婴儿式
这是你在练习中的最后一个瑜伽姿势之一，它对臀部来说是一个很好的伸展。在你的尾骨上面有压力点，所以当你左右摇摆时，你正在按摩这个区域，这有助于释放腰部紧张。此外，它被称为“快乐婴儿”，而不是“悲伤的婴儿”，所以记得在练习时微笑。它可以改变你的一整天！
7. 摊尸式
它通常被称为瑜伽中最具挑战性的姿势，因为它需要你简单地保持静止，在Savasana期间，除了对抗失眠之外，还降低压力和焦虑水平。与其他类型的冥想一样，摊尸式可以增加大脑中的灰质，这可以解决从肌肉控制到记忆，情绪，言语和决策等各方面的问题。
