【有什么办法可以锻炼盆底肌？】
最全的哦！包括非武侠的
┇史上最好玩的单机游戏2007-05-16 01:021英雄萨姆
2DOOM3毁灭公爵毁灭战士3(Doom3) doom3 同上，画面和名气很大，硬件要求高
3虚幻锦标赛（Unreal Tournament）
4斩妖除魔/恐惧杀手(斩妖除魔)(Painkiller)
5 雷神之锤3
6 battlefield1942 战地2 Battlefield.1942.战争地带1942 强烈推荐:战地1942 荣誉勋章
8 Medal of Honor Allied Assault荣誉勋章
侠盗车匪（圣安德列斯） 圣安地列斯就不错我玩了半年了还没玩腻。 绝对经典，不仅可以打枪过关，还可以自由自在的做任何事
7 Wolfenstein - Enemy Territory
8 光环 光晕 试试光晕，是未来的 光环 微软的大作，值得一玩
彩虹六号4：禁闭 彩虹六号:禁锢法则 彩虹六号
秘密潜入1.2
全球行动，EA出品，类似CS，不过比CS好玩！ 全球行动
FEAR,是18+的游戏，融合了电影午夜凶铃，游戏半条命2及DOOM3的恐怖及场景要素 F-E-A-R F.E.A.R 我是想知道有没有类似比它更恐的游戏
9 使命召唤 使命召唤系列,玩完很受感动.
无人永生2 无人永生2也不错,不过难度有点变态,甚至连香蕉皮都有用
9 三角洲部队
重返德军总部
星球大战：前线2 星球大战：突击队
孤单枪手，它虽是个小游戏，但非常爽，每过一关都有意想不到的惊喜，玩玩试试
你不是要小的吗。那就是《VR战警》
11命运战士II
13Pariah 基于《虚幻》的图像引擎开发
14时空转移
16神经
rpg:
国产：
1仙剑1 仙剑系列 仙剑98 当然是国内最强的仙剑了 仙三外传是最好的（个人认为） 仙剑系列真的很棒，情节感人，音乐悦耳。尤其是仙剑三 不过2太垃圾，不建议你玩
2轩辕剑 轩辕剑三外传-天之痕 轩辕剑牛啊 轩辕剑系列的所有外传（感觉外传更好，我玩哭好多次） 天之痕,我个人认为 苍之涛都不错 轩辕剑天之痕＆苍之涛 轩辕剑最好玩 苍之涛、天之痕、黑龙舞兮云飞扬，这几个是最好的 轩辕剑4外传苍之涛 真的很不错 天之痕 真的很不错!~
3幻想三国志2 幻想三国志2 幻想三国治2不错 国产的幻想三国志系列也不错 画面精美, 操作的设计非常体贴玩家,非常流畅. 幻想三国志2不错
4新绝代双娇3 绝代双骄3 新绝代双娇 新绝代双骄三 绝代双骄系列. 画面优美,操作流畅,故事性很强 绝带双娇3之孤星与明月在剧情上很不错，游戏画面也很好，我玩了2轮。
5金庸群侠 还有金庸群侠传 剑侠情缘老版的 金庸群侠传,哈哈老游戏了,不过很过瘾
6《剑侠情缘》系列 剑侠情缘II白金版 剑侠三部都不错（1、2加外传月影传说） 剑侠情缘系统：剑侠情缘2、新剑侠情缘、月影传说也都不错。重磅推荐月影传说 都说剑侠情缘好，其实跟仙剑和轩辕剑相比，无论是从画面还是从情节，都差得太多了
6我喜欢<秦伤复活>.秦殇很不错 但是它的前传复活就不行了 不过最好的还是〈秦殇〉系列 秦殇，秦殇前传都好玩。
7天河传说 .<天河传说>,非常独特的叙事方式,结局也出人意料,当首推此游戏
寰神结
7天地劫系列要玩全……汉堂国际的天地劫系列也不错 天地劫系列
8武林群侠传，还不错的。
9<幽城幻剑录>, 音乐非常动听 幽城幻剑录
9<真依天屠龙记> 经典! 真·倚天屠龙记
9赵云传之纵横天下 三国赵云传2 三国赵云传 赵云传值得玩玩
9《刀剑封魔录——上古传说》 刀剑封魔录 封魔录
9幻花洗剑录
9<三国群侠传> 三国群英传
天部
新月剑痕，智冠公司2005年力作，你也可以试试智冠的其他作品 新月剑痕
霹雳奇侠传——武侠RPG中的经典
1暗黑1、2 暗黑2 当然是暗黑了，最经典的。 暗黑最耐玩最好玩 暗黑破坏神虽然旧了点,但还是不错的.
2魔法门6、7、8、9 魔法门系列 魔法门3 魔法门7,也很好玩的，自由度很高
3地牢围攻系列 地牢围攻2中文版 地牢围攻也很不错 地牢围攻2咯 我还是认为地牢围攻2还是不错的 你去看看啊 地牢围攻 地牢围攻是微软出的，可以说3D版的暗黑 地牢围攻2，最近刚出的，微软出品，绝对够爽！
末日围城 末日危城 末日围城2 阿拉娜传说 末日危城也不错 地牢围攻1，又叫末日危城
4波斯王子也不错 波斯王子3 波斯王子3 波斯王子1 2 3 都是万中无一的好游戏啊~~~~~~~ `` 波斯王子3 动作类的当数波斯王子系列了 波斯王子1-2-3都好玩 强烈推荐
5辐射2 辐射2（fallout2)，辐射2 辐射（异尘余生）永恒之经典。
6鬼武者3 鬼武者 汉化了的 金成武的原形 恐怖，诡异，曲折．单机．好耍得掉渣 鬼武者,鬼武者3的PC版都不错
7永远的伊苏系列 永远的伊苏系列都不错 永远的伊苏6 依苏系列 永远的伊苏，就是经典！！！
8英雄传说系列 英雄传说6,日使rpg的经典需作 英雄传说
9博得之门系列 博德之门 最好的RPG《博得之门1、2》
10最终幻想7 最终幻想系列 最终幻想7代往后的都很经典,剧情非常感人,爱情故事也很完美!一定要玩 最终幻想，严重推荐。最终幻想系列啊
11风色幻想4 风色幻想3罪与罚的镇魂歌，风色幻想4圣战的终焉都很好玩 经典哦! 风色幻想2 风色幻想4—圣战的终焉
12无冬之夜也8错 无冬。。。虽然很喜欢 无冬之夜 《无冬之夜》 在E3大展中获得了最佳角色扮演游戏奖, 这也是NWN连续三年获得该荣誉 我玩过,个人十分推荐
13圣域(神圣纪事) 圣域
14孤岛惊魂 孤岛惊魂（经典射击类游戏， 强于荣誉勋章系列） 孤岛惊魂
RTS
1魔兽争霸系列：2（具体哪个版本记不清了），3混乱之治，3冰封王座 魔兽争霸3冰封王座 魔兽2、 若说暴雪的《魔兽争霸》是以无数的细节体现出其RTS王者之风的话
2帝国 帝国时代1、2 脱胎于《文明》的帝国时代 帝国3 帝国时代3 帝国时代2征服者 帝国时代2征服者,玩了3年了,还没腻,现在期盼能玩上3, 不过配置要求太BT了
3星际 把《星际争霸》游戏的平衡度推向了一个前无古人后无来者的高度，这成为了RTS发展史上最重要的变革之一。
4红色警戒系列(暴好) 红色警戒之尤里的复仇
5指环王：中土大战，二代好象快出了（也有可能已经出了） <<中土之战>>或<<中土之战2>>则更适合给<<魔戒>>书或电影的忠实的"粉丝"们.
6!国家崛起 国家崛起绝对好 国家崛起,
7将军 将军
8全面战争, 罗马 全面战争系列(好) 罗马 全面战争
9家园 Relic的《家园》系列则是用浩大的场景 想体验庞大的游戏背景玩《家园》（当然你得自己照相关资料）； 家园2,
10你可试试文明3或4
11三国无双3 这个 比较好玩 不信你试试 三国无双3 三国无双不错，类似流星蝴蝶剑，画面之华美，剧情之强大堪称绝顶呐~！不可不玩 三国无双 真三国无双3，4都比较好玩 三国无双好玩啊 如果想玩刺激点的 真 三国无双 也很不错
12三国裙英传5 三国群英传6
13还有《C&C2：泰博论之日》泰博论之日不错~有老C&C的味道 缅怀Westwood完《C&C》系列；命令与征服
14<<要塞2>>
15!地球第国2 地球帝国的3D模式有3种，可以从水平线的角度来看，非常壮观，其他游戏都没有。
16突袭
17横扫千军 想爽朗玩《横扫千军》（有点早了）；
18沙丘 沙丘2000
移民计划，新出了 2，不过没一好 玩
真实战争 真实战争 恐怕是最为真实的一款战略游戏了
地面控制
《盟军3》做得也快成即时战略了；
最期待的当然是《至尊指挥官了》（Superme Commander）!
生化危机4很好玩阿
战锤40000, 随着《战锤40000:战争黎明》的发布,我们所认识的即时策略类游戏的面貌为之一变。该作将注意力集中在了基地建设 这回Relic的新作《战锤40000·战争黎明》似乎更加彻底地贯彻了他们在家园中所流露出的风格 《战锤40000:战争黎明》最大特色就是无需生产,而是以“占点”的方式来获得各式资源 Warhammer 40K Dawn of War 游戏最大特色就是无需生产，只强调“前线作战的激烈度”，在游戏中，没有繁复的收集资源和生产过程，只有枪林弹雨、漫天硝尘的暴力战场。
哥萨克人2—拿破伦战役 哥萨克II：拿破仑战争 这个挺好玩的 采用拿破仑著名的10场战役为剧本
而且在家用电脑与游戏、大众软件榜上有名的游戏，我最近刚玩过的，是百玩不厌的好
光荣帝国 游戏的时代背景是拿破仑战争时期，时间跨度为1789年到1830年，玩家控制奥地利、普鲁士、法兰西、俄国和不列颠军队，发动跨越整个欧洲的壮大战争。
平行世界 就是一款极为独特的即时战略游戏。本作最大的特点就是采用了目前极少涉及的史前文明为题材《ParaWorld》中，玩家将会操纵那些巨型生物结成军队，成为巨大的恐龙们以及各种大型野兽们的首领，而敌人也是那些极为危险的巨大生物。
Black Hole Games开发的奇幻型即时战略《幻魔霸主》(Armies of Exigo) 是一款中古世纪的奇幻即时战略 帝国、兽人、黑暗的三大 它看上去跟《魔兽争霸3》很相似
《超级力量2》是迄今为止唯一一款全球地理模拟策略类游戏，允许玩家控制整个国家。》（SuperPower 2）
ACT与AVG类游戏。
1神偷
2合金装备
3分裂细胞
4生化危机
5古墓丽影
寂静岭
黑与白2
格兰蒂亚2
吸血莱恩2
活死人之墓3
狙击：
1二战狙击手 二战狙击手：胜利的召唤
2孤岛惊魂 孤岛惊魂 机器配置要求很高 非常刺激的一款游戏，制作的非常不错
2重返狼穴。从第二关到以后的所有任务开始给你配备的就只是狙击枪，当然你可以捡其他枪。 重返狼穴3-悍马攻击
3秘密潜入这个游戏比较适合你 虽然出来秘密潜入2了但是都不错 ,秘密潜入
4狙击精英 狙击精英，这个游戏真的不错，也绝对真实，开枪还要考虑风向，弹道的偏移等等很多因素，玩时间长了真能感觉到当狙击手的感觉！！！
近距离作战5 先发制人 《近距离作战》是一部二战欧洲战场的细节说明书。
杀手代号47 杀手：代号 47
双狙人1,2,3
雷霆站队
战地系列
联合行动系列
使命2
战争游戏：
使命召唤系列和荣誉勋章系列，以及战地系列都蛮不错的
1使命的召唤 使命召唤2 call of duty 2 使命召唤2 最好的二战游戏 到现在看来《使命的召唤》1和2都不错 使命召唤其实真的不错，推荐
2荣誉勋章 荣誉勋章是对二战很真实地再现 首推电子艺界(EA)荣誉勋章系列
荣誉勋章早期的系列 联合袭击和突出重围 使命召唤-联合进攻
《荣誉勋章：突破》 荣誉勋章：突出重围》 《荣誉勋章：先头部队》 《荣誉勋章：前线》 《荣誉勋章:日出》 荣誉勋章：血战欧洲》 《荣誉勋章：渗透者》
《荣誉勋章：反攻诺曼底》
3DOD 就是胜利之日，CS1.6的内核，二战真实感很强，有很多服务器，可以多人对战，很有意思 DOD还没三角洲好玩，战场还可以就是机子卡的不行 胜利之日 奥马哈反击战
讲述二战期间，德美两军对垒的MOD——《胜利之日》虽不及《反恐精英》受欢迎，但在全球也拥有数目相当的拥护者
3突袭
3重反德军总部
4隐藏与危险
5盟军2 盟军啦 特别是盟2 那可是具有划时代的啊 盟军敢死队1 2以及不十分满意的3
5battle filed 1942 战地2(Battlefield 2) 《战地1942》比较全的概括了2站中欧洲战场的几乎经典的战役，可以进行陆海空三军的操作
兄弟连 兄弟连``` 战火兄弟连
5抢摊登陆战 抢滩登陆
血战太平洋 《荣誉勋章：血战太平洋》是一款不错的二战游戏！！！！ 血站太平洋 荣誉勋章-血战太平洋
盟军敢死队 盟军敢死队！！盟军敢死队—使命召唤或深入敌后
5罗马全面战争 罗马全面战争
血战上海滩 血战上海滩
5命令与征服－将军 中国不让卖，上网下载吧
5十字军东征
7闪电战 闪电战2
美国军人，去找吧！American army
9敌后敢死队
海军陆战队！！
11海豹突击队
12抗日—血战缅甸
1314猪兔大战
15前线指挥官
16斯大林格勒保卫战也不错
决战朝鲜
刺杀希特勒
闪点行动
代号装甲
绝命时刻
二战英雄
坦克游戏：
1钢铁雄师3
2坦克杀手
3无畏战车，我觉得不错，超高科技，不玩白活
4T-72 巴尔干战火
1 完美网球2 (Perfect Ace 2 - The Championship) 无论画面和操作都太烂, 这个游戏的操控性真烂
2 VR网球 EA的 SEGA有一款比较好~~好象是VR网球2 《VR网球》 SEGA力作 你绝对不会后悔的 这恐怕是最流行的网球游戏了
3 网球精英 TENNIS MASTERS SERIES Microids公司推出 网球大师系列赛2003(Tennis Masters Series 2003) 在朋友家里玩过几次，没感觉
4 《上旋网球》英文名字为《Top Spin》 电脑的上旋网球不错 Atair公司的号称PC上最好的网球游戏 这是我所期待的一款网球游戏
5 网球王子 在电脑上装个GBA的模拟器你可以玩
《老虎伍兹职业高尔夫巡回赛(Tiger Woods PGA Tour)》、EA
空间战争：
空间战争模拟游戏《宇宙战斗》（Universal Combat） 玩过《战斗巡洋舰》（Battlecruiser）的老玩家会知道，《宇宙战斗》完全是《战斗巡洋舰》的翻版
《银河创世纪 3》是一款太空策略战舰模拟游戏，玩家可控制超过 10 种以上可任意调整搭配的船舰，并有超过 100 种以上的武器和开发装备。《银河创世纪 3》游戏原名(Nexus: The Jupiter Incident)
《UFO：余震》是科幻名作《UFO：余波》的续作 玩家将会操纵精英地面部队，建造庞大的而复杂的基地网络，为反攻外星人做准备 科幻战略RPG
空战：
1 F-22 我的最爱！~超逼真！
2 MIG-29 还是米格-29~虽然老了点但是 很好玩~
3 L2——遗忘的战争 IL-2被遗忘的战争之太平洋战争 il-2 IL2，中文好像是捍卫雄鹰什么的。玩这个都很难起飞 IL-2被遗忘的战争 玩IL2啊，经典飞行游戏，画面很漂亮，要配置好点的机器。中文名称叫捍卫雄鹰，有太平洋战争、被遗忘的战场等几个资料篇
4微软模拟飞行 微软虚拟飞行2004 微软飞行世纪2004 微软的那个 飞行世纪 模拟飞行10微软的最新作 我喜欢微软的模拟飞行 微软的模拟飞行最棒 微软模拟飞行2004
5 黄牌空战 皇牌空战4 PS 里有“皇家空战” 黄牌空战PC版的 王牌空战5 NAMCO王牌空战5 王牌空战3是ps的飞行模拟NO1
6 彩京1945 不过那个1942还可以哦
大不列颠空军 不列跌空战2 《大不列颠空战》
捍卫雄鹰Falcon 4.0 falcon4.0
13.锁定：现代空战 LOCK ON
14.Flanker苏27侧卫 SU27_Flanker 2.5飞行 flanker2.5
7 A-18“沙漠风暴”行动
8 壮志凌云（战区版） TOPGUN壮志凌云
9 F16战斗机
10 空中力量
15.王牌飞行员
16.JSF（EIDOS）
17.长弓阿帕奇Ⅱ
18 LHX武装直升机
19以色列空军
20《卡曼奇直升机4》(comanche4)完美光盘版
21《喷气战斗机2015》
22太平洋英雄
23 FS2004
24 空中霸王
25 猎杀红公爵
26联合作战·风暴行动
27《炽翼天使：二战中队》（Blazing Angels: Squadrons of WWII》
28太平洋海战也挺好玩
29太平洋英雄
30《欧洲空战》
《B-17空中堡垒》
海战游戏：
1猎杀潜艇 猎杀潜航1-3
潜艇指挥官
2大航海时代4
6海盗王
3海商王
3大海战
4钢铁的咆哮
5席德梅尔的海盗
7加勒比海盗
8太平洋海战
9提督的决断
10大航海家2.3
11海上公约
12深海争霸
模拟；
1电影大亨
模拟城市3000、4
2工业大亨2
3铁路大亨3 铁路大亨II
大航海4
模拟人生2 模拟人生之魔法世界
虚拟人生3中文版
4动物园大亨
侏罗纪动物园 侏罗纪公园
过山车大亨过山车大亨
主题公园
主题公园世界
金融帝国2
海商王1 2
仙剑客栈
中华客栈
梦幻西餐厅 梦幻西餐厅2
比萨饼大亨 匹萨大亨2
中华餐厅
餐饮帝国
百鬼夜宴
便利商店 便利商店
商界大亨2
法老王 法老王（Pharaoh）
监狱大亨
航空霸业
交通巨人
交通英雄
查理与巧克力工厂
绵羊
主题医院
罗马执政官
汉朝与罗马
宙斯：众神之王 宙斯：海神波塞冬
凯撒大帝3
皇帝：中国的崛起
黑金企业2
垄断2(Monopoly 2)
谁想做百万富翁
文明2 文明3 文明3：游戏世界
殖民计划2
马场大亨2000
英超足球经理
冠军经理
冠军足球经理 冠军足球经理4 冠军足球经理四
世界足球经理
Sim Frittenbude
幽浮IV
发明工坊
天下霸图
鬼魂大师
海岛大亨
龙之崛起
SLG类/回合策略/战略或战略RPG/战棋:
1大航海时代
2文明
3三国志
4英雄无敌
5信长野望
6太阁立志传
7三国英杰
【自己在家怎么做盆底康复训练】
康复的要点
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。
3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。
4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。（相关链接：盆底肌肉的康复训练方法）
产后盆底肌肉康复原理及基本原则
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
3.1 盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
3.2 盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
3.3 盆底生物反馈治疗 生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。
4 产后盆底肌肉康复个体化
每个产妇的盆底损伤情况不同，每个人初始的肌肉收缩能力、学习能力是有差异的，部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好，部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好，有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。
4.1 盆底肌肉训练的个体化方案 。首先应向每个产妇解释盆底的基本解剖学知识和盆底肌肉收缩方法,运用图表或立体模形、阴道触诊有明显的个体差异，对于感觉不到肌肉收缩或只有微弱收缩的产妇，检查者应将示指入阴道后穹隆下1.5cm的位置,将盆底肌压向后外侧,如果阴道可以放如两个手指,则左右两侧都施加一定压力以刺激肌肉的牵张感受器，同时通过语言指导其收缩。如果肌肉收缩仍无改善，应考虑运用功能性电刺激(functional electrical stimulation．FES)。为唤醒和增强盆底肌肉收缩，采用刺激频率、脉冲、强度等都应根据接受治疗的个体情况调整。强化盆底肌肉收缩，应区分不同纤维类型进行。康复原则是先I类纤维后Ⅱ类纤维。I类纤维强化训练需兼顾强度和收缩持续时间。其强化锻炼模式以50%左右的最大自主收缩强度收缩，尽可能维持更长的时间，休息时间与收缩时间相等。每次康复总时长为l0min。当I类纤维收缩持续时间达到l0s，可以进行Ⅱ类纤维强化训练。Ⅱ类纤维强化训练时需兼顾强度和速率。每个单次收缩后休息2s，每次康复总时长为5min。I类纤维和Ⅱ类纤维强化训练后，可以训练协调性收缩。训练模式为在l类纤维持续收缩的基础上进行Ⅱ类纤维的快速收缩，分卧位、坐位、蹲位等不同体位进行。正常情况下，腹压增高时，子宫、阴道上段、尿道、直肠被压向下后方，肛提肌的拉紧和上提归功于肌肉不自主的收缩。对于存在SUl的产妇，反射性收缩要训练产妇在咳嗽、提重物、大笑等原因诱发的腹内压增高前和增高过程中，有意识地主动地进行Ⅱ类纤维收缩，增大尿道闭台压，避免漏尿。
4 .2 生物反馈模式的个体化方案 。任何肌肉训练需考虑三要素：超负荷、特异性、保持。 超负荷针对肌肉的强度、收缩持久性。设定达到或略超过“极限”的标准来提高盆底肌肉收缩强度。在正确的收缩方法前提下，不断增强最大自主收缩，使收缩强度不断到达更高的阈值。例如，在训I练I类纤维的强度和持续时间、Ⅱ类纤维的收缩强度和频率时，其超负荷的阈值要根据每个人每次康复前的肌力评估而定，不能盲目地设定过高或过低，如果设定过高，超出患者的能力，容易使患者对治疗失去信心，依从性降低；如果设定阈值过低，则达不到最大的训练效果： 特异性指针对不同纤维特性的肌肉训练模式。快纤维通过快速收缩来加强力度和提高速率，慢纤维通过最佳休息时长来获取更持久收缩，而部分纤维同时具备快收缩和慢收缩的潜力。快纤维容易疲劳，慢纤维具备收缩持久性来维持姿势紧张。因此，快纤维重复性低，慢纤维重复性高。
另外，由于每个个体情况不同，我们可以设计一些相应的训练模块。例如，针对一个咳嗽时溢尿的SUI病人，我们可以模仿加腹压下训练盆底肌快纤维收缩的模块，增强尿道旁组织的支持作用等等。
4．3 电刺激的个体化方案 在盆底肌训练中，根据每个个体的情况选择给与电刺激的方案和时机。例如，在盆底肌训练时，如果患者盆底肌肉不会收缩，或者很弱，可以给予个体化参数的FES，以唤醒本体感觉。另外，如果在I类肌纤维训练中收缩曲线波动较大，要给予条件电刺激，使患者在逐渐形成的条件反射中I类肌纤维收缩的曲线稳定，收缩质量提高。根据产妇是否合并尿失禁及其不同类型，选择不同的电刺激方案。
电刺激强度选择以患者可以耐受且不感觉疼痛的上限为最佳：在患者对电刺激不敏感时，不能盲目增大刺激强度，而应辅以增大脉冲指数。由于电刺激本身存在耐受过程，在康复过程上常常需上调电刺激参数以达到最好的效果，临床上常常以每次1%～5%的幅度增加刺激强度。
5 个体化治疗注意事项
康复治疗叫一定要调整产妇处于最舒适的体位进行。康复初期产妇常于卧位或臀部下方放置枕头进行锻炼，这种模式下收缩无需对抗重力。临床上常用的生物反馈仪法国VIVALTIS的PHENIX USE通过测定盆底肌和腹肌收缩时的电活动，以肌电图(EMG)的形式通过图像反映出来。EMG是肌肉生物电活动的记录，与运动单位活动相关，其本身并不反映肌肉收缩力，但肌肉收缩与电活动相关。康复过程中不要盲目于提高EMG的绝对参数值．应该根据患者的实际情况，设计恰当训练模式，在这一阶段，治疗师应给予密切的关注，对产妇进行耐心的指导，多鼓励，不应限定固定的康复次数或模式，避免产妇出现急躁或沮丧心理。
在整个康复过程中，这一阶段最为关键，将直接影响康复的效果。另外，每个产妇对康复治疗的期望值不同，很可能在治疗的过程中出现情绪和思想上的波动。每个产妇康复依从性也存在很大差异。
6 小结
个体化治疗原则体现在产后盆底康复方面，就是根据产妇的不同情况，采用盆底肌肉锻炼、生物反馈和电刺激等康复技术方法，针对个体病情需要提供具有针对性的治疗一更有效地达到产后盆底康复的目的：根据患者个体情况给予适当治疗极为重要。如果医师的指导有误或家属求治心切，没有按照病情的实际需要治疗，而是采用统一的方案进行治疗，就可能出现治疗效果不理想、治疗过度，甚至造成不必要的损害。因此，临床卜医生根据病情所处的时期，结合有利与不利康复的因素而采用个体化方案，结合产后产妇的心理和生理特点，给予每个产后产妇不同的康复治疗方案，尽可能达到理想的治疗效果。
产后盆底康复治疗个体方面的探索刚刚开始，以后有许多工作要做，大量的临床经验需要归纳总结，这就给妇产科医师提出挑战，如何更有效地进行个体化治疗，尚需长期艰苦的努力。
盆底肌肉的康复训练编辑
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复
训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。
孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。
转自医械维修论坛
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【盆底肌怎么锻炼有效】
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
【如何锻炼盆底肌】
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
【产后盆底肌应该如何修复？】
这种情况是不一样的，亲，你具体是哪一种呢？
指导意见：
建议你放松心情，愉快的生活，这种情况的话一般是不需要修复的，只需要通过休息就可以好的亲。
【盆底肌怎么修复呢，有哪些特别有效的办法吗？】
我们都知道女性在生完宝宝的时候，那么就会出现一些骨盆下降，甚至可能会出现各种各样的疾病，那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就应该要多注意，尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复，那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的，那么在生活中到底如何去做的呢？
女性朋友们的这些难言之隐，总结起来就是盆底功能障碍性疾病。这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患，主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等。
这是一种常见而未被充分认识的疾病。国外流行病学研究表明，女性尿失禁的患病率为11%～57%，65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长。那么，这些问题产生的原因在哪里呢?怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一。
妊娠期，随着子宫的增大，盆底承受的压力逐渐增大，盆底组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器。同时，它也是女性除脸之外最易衰老的地方。
阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。从这个角度来说，无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征。而妊娠期受雌孕激素的影响，Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降，加上高血清松弛素水平，也会导致盆底结构松弛。此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍。
关于盆底康复的错误观念
相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。
那么，如何对症采取措施?陈作兵说，建议有症状的患者和产后42天的产妇，先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗;无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗;盆底肌力为4、5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。
恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。
凯格尔训练效果显著
它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选，也是盆底手术术后的辅助治疗手段，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用。这种运动方式不受时间和场地的限制，生活中比较好操作，比如坐在办公桌边工作时、等公交时、睡前……都可以来一组。更重要的是，凯格尔训练对于早期盆底功能障碍性疾病效果显著。
盆底肌康复训练要点是，学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)。正确的方法是收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
具体步骤：
原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。
Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。
注意事项：
1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。
2、学习各种不同体位下的盆底收缩。
3、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。
4、持之以恒，坚持锻炼。
大家相信都了解了，到底应该怎么做才可以更好的去修复着我们的骨盆了吧，我们大家还是应该要积极的通过一些运动的方式，不过在生活中就应该要根据上面的这些小运动，那么这样的话才是非常不错的，不过你现在生完宝宝的期间一定要多做运动。
