【怎么练一千米】
短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
【三千米怎么训练】
关于三千米锻炼方法（希望你满意）
3000m由于偏于长跑，因此必须有良好的长跑耐力基础，故而3000m训练的基础是耐力长跑，最简单的手段就是以能够轻松呼吸的最快速度跑10-15圈左右，每周坚持跑2-3次，每两周增加5圈，这是跑3000m的基础，对于目前3000m还无法及格的同学而言，坚持耐力训练即可。
训练方法
对于目前3000m成绩在14min左右的同学，想要进一步提高自己的成绩，获得更高的分数，除了保持每周至少一次耐力长跑外，需要加强自己的速度耐力训练，让你的速度能一直保持到终点。一个比较好的速度耐力训练就是所谓的“乳酸门槛跑”（Tempo），具体而言就是将你的3000m的每圈速度降低10s，用这个速度坚持跑15圈，举例说吧，如果你3000m成绩是14min，那么每圈平均速度就是1min52s，那你Tempo的速度就是2min02s/圈，每周练习1-2次就足够了，一个月就能看到非常明显的效果。如果觉得开始一次跑15圈太累，那也可以将15圈分成两个3000m来进行，每个3000m跑到14min30s，中间休息大概3min。
对于目前3000m成绩已经达到13min以内的同学，想来目标是直指满分12min20s，除了每周进行上述的两种训练手段，还需要加以力量辅助练习和速度辅助练习。前者最简单的就是跑台阶，看到东操西边的看台了吧，那就是给我们的天然训练场，从下跑到上，连续3-4次为一组，每次2-3组，长期坚持必有收获。至于速度训练，公认的法宝是400m间歇跑，以每圈比你3000m平均速度快大概7s的速度跑400m，跑5-8个，中间休息2min左右，保证你能痛并快乐着：训练痛苦，测试快乐！
最后说一点就是上面三个步骤，越到后面越凶险，第一种耐力长跑是基础，第二种Tempo训练是转折，而力量和速度训练往往结合在一起，最好浅尝辄止，循序渐进，切不可贪功冒进，否则最容易走火入魔。
配速计划
所谓“配速”就是说你测试中的计划速度，比如3000m你计划跑12min，那么每圈配速就是1min36s，跑的时候每圈看看表，快了就减速慢了就加速，心中有谱。
通过平时的训练，就能够大致预测你能跑到的速度。以3000m为例，如果你平时能够以1min55s的速度跑Tempo15圈了，那基本上可以有把握的说你3000m能跑到13min10s左右了。
【千术怎样才能练成？】
这个东西还是需要手脚比较灵魂画，如果说你说要不给你回的话一般应该很难，为什么？因为看那些人玩那个训练，刚开始的时候都是用球啊什么的，再说点打滑这东西是一定的技巧的，不是任何人都可以的。可以的。
【求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊最后没意识咋办？】
4步呼吸法
【老千手法多长时间能学会】
主要看师从何人，如果拜高手为师悟性也高的话，三月可有小成。
【要做一个顶级的老千需要多长时间】
冰冻三尺非一日之寒，千术没身没什么，只要是有恒心去练习，熟能生巧，话又说回来了，不管从事哪一行，只要是持之以恒的，用心去练，都会很优秀。这些手上的功夫没有什么决窍，即使练的很好了，十天半个月不练就会手生。天外有天，人外有人，长江后浪推前浪，一代新人换旧人。
