形意拳的站桩（三体式）、五行拳、十二形分别练什么？
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形意拳拳谱（全图套路集）想知道一下
现在网上有很多书啊都有，下个pdf版的，好多的...
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形意五行拳
先给个建议，算是忠告，打拳时不要太用力，一收一放，绵绵若存，不要用全力打。否则容易上到自己。
1歌诀
劈、崩、钻、炮、横，五拳之名称也。劈拳之形似斧，性属金，崩拳之形似箭，性属木；钻拳之形似锥，性属水；炮拳之形似炮，性属火；横拳之形似梁，性属土。由相生之理论，故横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳。如万物之生放土，故横拳能生各拳。由相克之理论，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳也。
劈拳歌诀：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。
钻拳歌诀：钻拳原是地反天，上下同打是真传。左右相同随意变，收吸发呼劲合丹。
崩拳歌诀：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。跟顺变化随法用，转身提足把树攀。
炮拳歌诀：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。
横拳歌诀：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。左右穿裹应合意，收势退横劲宜刚。
2.三体式
形意拳称站桩为筑基功，筑基功是形意拳万法之源，万变之本。有口头禅曰：“桩功是个宝，得它才是好。”想学好形意拳，就要牢牢的打好桩功这个基础。有了坚实的桩功基础，所习练的形意拳才能刚实迅猛，内外，达到“不动如五岳，动如狡兔”。反之，没有牢固的桩功基础，学到的形意拳套路再多，下的功夫再深，也是空中楼阁，纸上谈兵。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
一、三体式功法
无极式：习练者先选正方向：立正姿势站好，两手自然下垂，头正上顶，下颏微收，舌顶上腭，呼吸自然，心平气和，把自己融人自然，丢却妄念，初步达到无极式的基本要求。这时你会感到心脏在平稳跳动，气血在缓缓流动，心旷神怡，直至全身内外阴阳平衡。
“无极式”是三体式的预备式，主要是调理习练者使心态平静，气血周运，阴阳平衡，为筑基功的修炼打好基础。
长时间站无极式，可调节中枢神经，精神内敛，精力充盈；心脏跳动平稳，收放自如；血液流畅，舒展顺达，对于神经衰弱和心脏病症有显著的疗效。
三体式：慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起，抬至与胸口平时(如图1)，再将吸人之气缓缓呼出，随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲(如图2)，两掌变拳(如图3)，拳心向上，两拳稍停，左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口(如图4)，左拳向前成45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐，虎口向外侧翻拧(如图5)，再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐，掌心向下。在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺左右，右手变掌，掌心翻转向下，形成三体式桩功(图6)，整个动作是由动到静的过程。
动作要领：动作要完整和谐，鼻尖、手指尖、脚趾尖(图7)三尖相对，身体似正非正，似斜非斜，但头要顶，要正；左手要沉肩坠肘，手与肘臂要有拧裹之劲，指尖向前。
二、三体式与定步鹰捉的区别
三体式的几个动作都要求匀速，力戒忽快忽慢。三体式从无极式到有极式的过程都是调节呼吸过程的动作，调动意、气的过程，采用的是缓慢的匀速运动。因此也可以说它是一个静动相结合的过程。正因如此，形意拳先贤们才把三体式和定步鹰捉分别开来。
定步鹰捉是在无极式的基础上开始的，两手贴腹部沿中线向上提至胸口，再贴腹部沿中线向下沉至脐两侧。然后，右拳向上贴腹至胸口处向前上方打出，打至与眼眉齐，左拳从下向上方沿中线打出，拳心向上，打至两手相叠时同时变掌，右掌收至腹前，左掌向下翻拍至胸口齐。整个过程是越打越快，右拳打至最高点最快，左拳变掌向下猛拍至胸口齐时最快，它是一个加速度的过程。因此，从这点来说，“三体式”和“鹰捉式”是完全不同的，有着本质的区别，这是形意拳先贤们所认可的，也希望我们广大形意拳爱好者加以区别，不可混淆。
三、三体式的技法要求和作用
(一)基本要求与作用
1、掌型要求“三圆”。即“手心圆”。由于掌心回收，使掌的横撑力增大，有利于控制对方重心的变化。“手背圆”，使劲力利达指尖，三节劲整，有利于气催血行。“虎口圆”，助长掌的外撑和里扣的劲(图8)。
2、要求齿、手、脚“三扣”。即“齿扣”，齿为骨梢，“齿扣”可发动骨梢之威力；拳经云：“有勇在骨，切齿则发”，就是这个道理；“手扣”，手指甲为筋梢，“手扣”就是发动上肢筋梢的威力，可使劲力达到指尖，气贯梢节；“脚扣”可发动下肢筋梢的威力，劲达下肢，气贯脚趾，使下盘桩的基础牢固。
3、头、舌、手要达到三顶。即头上顶能振奋精神，发动头发血梢的威力；舌为肉梢，“舌顶上腭”，即发动肉梢的威力，舌卷气降，沉人丹田，加上咽津液还丹田，丹田坚实，内劲充足；“手顶”能使梢节前顶的劲力增大，气贯指尖，增强手指的钻翻劲力。
4、要求脚、臂、肩、头“四平”。形意拳的起手多用“鹰捉”，桩功“三体式”和“鹰捉”的定式是相同的。因此，要求也是一样的，都要求做到“四平”。
(1)“头顶平”，即下腭能自然回收，形成头上顶，项竖拔，既可发动血梢(即发梢)，又可振奋精神。
(2)“两肩要平”。即上身不可倾斜，两肩持平并相称相撑，以使腰劲得发，周身劲整。
(3)“前小臂要平”。即两肘能向下坠沉而且里裹，两臂肘窝朝天，使前臂、肩肘、手，能在一条直线上，“三催”劲整顺，劲力到手。
(4)“两足抓地要平”。能使下肢的力量得发，下盘功力增长，桩实，步稳。
拳经云：“足下存身”；其中“下”是前后两脚中间的位置，在三体式中是前三后七的劲，脚下所在的重心则是后三前七的距离， “存”是“放”人的意思。就是说，在站三体式桩功时要求把身体的重心放在后脚跟的里边，前脚跟后边。这样站能使前腿灵活，前进速度敏捷，不影响整体的平稳，使后腿蓄力待发。
(二)“四象”
形意拳“三体式”要求做到“四象”。即像鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。要求“四象”，就是为了像这四种动物的特殊技能，“得之于心而能尽物之性”，把它变为自己武技的特长，还要求通过动物的动作把它的内意体现出来并运用纯熟，用于实战技击。这就是三体式虽然是静态但都是象形取意，静中寓动。因此，习练者一定要认真领悟，融汇贯通。
1、“鸡腿”就是学鸡的“独立之形”和“两腿相夹”的劲力。形意拳最突出的特点是前腿向前趟进，后腿有蹬劲，长时间站桩，“两腿相夹”的劲增大，会使“独立之形”稳健，可达到“不动如山岳”的奇效。
2、“龙身”有三折之势，搜骨之法，龙常因身体“折”而力大。我们习练形意拳就是要学它这一身法，即折身的特长，以达到“三催”劲整，力能顺达，腰劲在“转”“折”中得以发放。当后膝里扣，上体反拧，形成“似正非正，似斜非斜”之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。“折”是“蓄”，只有通过“折”，才能达到充分的“蓄”力，在丹田省(音醒)气，自然劲力倍增。
3、“熊膀”就是学熊的“竖项之力”和“膀垂力大”的特点。“三体式”用“拔背”、“垂肩”，以求“项直”“头顶”，发动血梢的威力，使人精神振起。同时，因垂肩抻拔双臂力贯肘、手，使上肢“三催”劲整。
4、“虎抱头”就是学“虎未扑食头早抱”，这是蓄力待发的技巧。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞人洞紧随身”，这也是“虎抱头”技法的要旨。站“三体式”桩，拳从下颏打出变掌落与心口齐，由于坠肘沉肩，则达到“手不离心，肘不离肋”，这正是“虎抱头”技法的具体体现。
(三)“五夹”
形意拳先贤们常说，站好三体式就能站出“八面劲”。其实，“五夹”练的就是“八面劲”，也是我们所追求的“沾那那有”的真劲。
1、下颏与脖子夹：使丹田气沉，劲整而顺达，能唤起人体的内在精气神，有利于头上顶，使头发惊起，血脉速转。
2、两臂夹：通过大小臂的沉臂坠肘和两臂的相夹，使两臂束为一体，产生裹劲，同时两臂又具撑劲，习之长久，周身自生八面劲。
3、两腿夹：形意拳三体式的前三后七，并膝裹胯的“夹劲”具有独到之处。在拧腰，顺后胯，使两胯前后在一条线上，使后膝里扣，膝尖朝前，反映一个“夹劲”；前后两小腿相夹，反映一个“剪劲”。两劲相合，使腿的“夹剪劲”得逞。两腿的“夹”劲对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。
4、臂与腿夹：通过上肢沉肩坠肘和里裹的相互的夹，下肢前顶后蹬的夹剪劲，和丹田沉气拧腰顺胯，使上肢和下肢相对之处(手与足、肘与膝、肩与胯)形成外三合劲，这样用意磨炼，会使上下肢的劲校整，向外发放时劲大，达到“上下相合”成为一个整体，相辅相成，练成弹性力。
5、臂与身夹：向外伸出的手掌心回收手指的力向前顶，臂往回夹，则沉肩坠肘的劲稳固。拳经云：“肘不离肋，手不离心，出洞人洞紧随身，手脚齐到才为真”。是前臂与身夹的最好解释。后臂与身夹会使前臂的劲得以充分发挥。拳经云：“前手打人，后手发劲”，“拳打一阴反一阳”，其道理就在于此。
(4)“静动”
从无极式到三体式整个过程都是“静动”结合，相互促进，“静为本体，动为作用”，这是整个过程的主线，也是为练好外形追求动作中的“动”打下良好的基础；有了坚实的基础，还要进一步去追求“静中之动”，也就是先辈们常讲的“内意之动”。即对“意”的训练，对“神”和“气”的内养，对“内劲”的培育；进而达到意到气到力到的高超境地。
拳经云：“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静。”这些都是先辈们在习练三体式过程的体会和经验；要在平时磨砺动作的同时，追求“静中之动”，更要追求“动中之静”，只有这样持之以恒，探赜索隐地追求，才能知其“性”懂其“意”，进而才能达到“寂然不动，感而遂发”的“妙用则为神”和“不思自得，触之自应”的高超技艺。
(五)“四梢”
形意拳讲的“四梢”，是指人的毛发为血梢，舌为肉梢，手指甲、脚指甲为筋梢，牙齿为骨梢。如果习练者能把“四梢”发动起来，那气质神态就会猝然生变，自己会觉得精神雄劲，胆壮气豪，人见而生畏。“惊起四梢”实际是“意有所感，神之所施”，主要是发挥内在的精神。
在练三体式桩功时，一些人只练外形，不重内意和静中之动的求得，总感觉枯燥无味，容易产生杂念，气浮心慌，难以持久。如果将“四梢”惊起与外在动作相结合，气势自然会倍增，心平气安。...
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形意拳全部拳法图解
转生后人物可以去做任务，就可以获得千里马，或者开宝箱得到别的骑宠...
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形意拳十二形的作用，效果。。。
隐形Demolition Trucks：
建造五至六辆Demolition Trucks（自爆卡车）及准备一个已经充电的Iron Curtain（铁幕）。驾驶Demolition Trucks至敌人基地，在敌人攻击它们之前使用Iron Curtain，这样Demolition Trucks在抵达目的地前也不会被破坏。
无敌巴士：
当使用苏联进行游戏，以Yuri控制一辆校巴（如果地图上有的话），分配五个步兵单位进入校巴，然后驶入敌方基地内，盟军不会攻击这辆车哦。
获得新兵种：
用间谍潜入敌人的实验室，可能得到以下四个新兵种：
psi commando 精神控制和Yuri一样，但可以炸建筑
chrono Ivan 会时空转移的爆炸手伊万
Chrono commando 会时空转移的突击队员，看来似乎是最好的
Prime yuyi 最强的精神控制家，比Yuri的控制范围至少要远3倍，不过可惜最多只能造两个
随处建造防御塔：
只能用于美国，首先要等你的伞兵做好空降准备。造好一个机枪塔和棱镜塔（建议用棱镜塔），然后选择空降栏，过一会儿选择你造好的防御塔，然后再在雷达屏幕上任意点击一处，防御塔就会出现在你点击的地方附近（注意：不是每次都能成功的哦！）
《红色警报2》的三项秘技：
1：我方的间谍进入敌方的重工（坦克中心）后，我方重工升为一级（即生产出的车辆、飞机均为一级）
2：我方的间谍进入敌方的兵营后，我方兵营升为一级（即生产出的兵种、警犬均为一级）。
3：我方的间谍进入敌方（该项的敌方指电脑，因为电脑特富）的矿厂后，一般会偷到几块钱！
更新秘技：
首先使用英国，就是可以生产阻击手的那个国家然后占领苏军的基地，建造一个可以复制人的建筑物，然后生产阻击手，将生产出的阻击手返回复制人的建筑物，一个600两个1200，成本600反复可得大量金钱。
《红色警报2》不战而胜三神技
1.间谍变小狗？！
我们都知道间谍能干很多别的兵种都无法做到的阴险勾当，除了进矿厂偷钱，进雷达清除敌军已开地图，进电厂关掉敌人电力供应，还能进兵营和工厂使己方的部队一出来便是一级部队。更可怕的是，如果让他 进了研究所，如进的是盟军的，则可制造超时空特种兵（造价2000），泰娅的厉害大家知道吧，如果不是跑进你的基地而是超时空送进来，呵呵，这战也不必打了。如进的是红军的，则盟军也能造尤里（造价1000，还能炸建筑）。间谍又能伪装，这时只有狗会自动攻击他。相信大家吃了几次亏之后都会养狗防盗，不过狗不是万能的，我们如果控制的好，还是有机会成功的。
经过于电脑的对战，我发现有时狗会追不上敌人的伪装间谍，同是我又发现间谍可以伪装成兵营中所有地面部队。这样，一个突防方法出现了：间谍变小狗！间谍伪装成小狗后，拥有和小狗同样的速度，而小兵的速度要慢些，这样只要不是向敌人的狗直冲过去，一般都能在被追上之前进入建筑。
2.神奇超时空战车
我们知道多用途战车可以变成其他特殊车辆，我们也知道超时空兵可以将部队和建筑从图上抹去。于是，我们可以得到终极战车－－超时空战车。与超时空兵相比，超时空战车更耐打，也更易控制（超时空兵移动时要过一段时间才能攻击，这时被打不能还手也不能逃走），如果被击毁，超时空兵通常可以立即逃脱，要知道他得1500造价，而车才600。使用的方法很简单，攻击一单位后不动，直到其消失。如果用它和坦克拚，显然不是对手，不过用来攻击矿车，可使对方不能逃脱，报警也只有一次。更重要的是它是车辆可以修理，就是红军的矿车也可以打。我还有一心得：用它消灭两辆矿车后会升为三级，这时时空转移攻击的时间大大缩短，我试过依靠三辆三级的超时空战车和六辆修理车及两辆多用途车为一组，封锁两个路口，挡住了盟军最后一关红军如潮的攻势，从而减少了防御的花费和伤亡。
3.杀人不见血的尤里
尤里可以控制一个敌方的单位（除了飞行的和矿车），因此我对其又恨又爱。恨的是他可以一下把我辛辛苦苦升级的天启坦克和超时空战车据为己有，爱的是我也可以拥有盟军的一切！用尤里直接点击去转化敌人的部队太麻烦，我有一良策：在路口修一排机枪警戒哨，建复制中心，把尤里放在机枪警戒哨后，这样敌人的部队会先和机枪警戒哨交火，尤里会自动转化部分敌人。尤里的造价达1200，即使用复制中心每个也要600，那么怎么造尤里大军呢？可以通过转化敌人兵营部队到复制中心变卖。如此反复，便象游击队之歌中“没有枪没有炮，敌人给我们造”，是不是很舒服？当心狙击手，还是用小狗埋伏先干掉。
有的朋友会问：法3的确可以不战而胜，法1，2不行呀？不要忘了，经济是根本，只要干掉敌人的矿车偷光他的钱，他就没法维持，只有变卖家当，到时就不用攻坚了，不是不战而胜吗！
新秘技：
在ra2中,基地车打开以前给它编一个号,如1号或其它什么号,那么在基地车打开以后,你只要按下编号,则建好的基地就可以变成基地车,想移到什么地方就可以开到什么地方.
我玩红警多年，积累了不少经验。最近发现一个新的方法可以速胜：
当两人对战时，可以不用花钱做出大量的士兵和工程师。这样可以在短时间内在兵力上处于优势，如此同时敌方可能还没有做出兵营。
具体方法如下：当战争刚开始时，将基地车展开后在卖出的同时将其变为其地车，你将发现你的其地车没有任何变化，但是身边将出现几个士兵和一个工程师。再将基地车展开重复多次上述过程，你就拥有了一支兵力雄厚的大兵部队，
将这些大兵冲入敌方一定会使对方措手不及。
相信我，没错！你一定会百战不殆！
利比亚的自爆卡车想必大家都见过。1500一个，速度一般，也不禁打，造的更慢。我向大家介绍一种更快更好的无敌自爆车！！（威力极大，也很赖哦！）
首先，造他需要有苏方和美方的任意个一个国家。方法：很简单，如果是连线，先联盟，再由苏方出疯狂依文（就是能绑炸弹的那个秃头，有雷达后就有，不必造重工，价值600），再由美方出多功能小车（就是能防空，装了小兵能变形的，不必造雷达，价值600），接下来大家该知道怎么做啦。
对，把依文装进小车，然后猛冲吧！用它就算对手防的再好也报废，因为他太快了，而且，不到5分钟就能造出，对手想防能防出什么！威力吗，当然比自爆卡车强（不然怎么叫无敌）如果炸的正的话，基地一下就玩完！（真爽！）大家还不赶快试试！
我和一个朋友用这招，20分钟就灭了4个其他玩家。简直是记录！
如果不是连线那就只能偷电脑了。
我想有了他，过一阵子，大家连线前会多一句：“不带使那种玩赖的爆炸车！”
对了，如果用古巴，会更快。不过威力会差一点！
如果再想玩点高的，就用依文给小车强行绑上炸弹再上，威力更大哦！
新秘技：
你可以在用超仕空把光束用圆形排列一次最少可转移9辆！
《红警警报2》秘籍之卖牛卖羊篇：
选择红军任一方，造出尤里和复制中心后，用尤里控制地图上的牛羊，让它们进入复制中心，一只可以卖2000圆，当然，什么鳄鱼、猴子之类的也可以卖啦。有钱以后该干什么，就不用我说了吧！！GO GO GO ！！
《红色警报2》空投防御建筑物：
1.必须有伞兵，地图必须全亮。
2.伞兵好后，造防御建筑物。
3.造好防御建筑物后，将视图移到要空投的地点，左键单击伞兵后左键再单击造好的防御建筑物，在地图上点击要空投的地点稍下放，如果地平即可建造，如果不行可左键单击伞兵后左键再单击造好的防御建筑物，重新再投。
4.成功率80%以上。
快速修理秘技：
对付恐怖机器人，中招后，可用进了工程师的多功能战车修哦，即使它罩上铁幕也能修好，速度比维修厂快多了，嘿嘿，大家试试
特洛伊Bus（BUG？）
当使用苏联时，用Yuri控制一辆校巴，派5个步兵进入bus并把它开到敌人的基地，盟军不会攻击bus。
隐藏部队（注意：以下秘技需要有盟军兵营及盟军作战实验室）
1、超时空依文：先派间谍潜入敌方的盟军作战实验室和苏联作战实验室，暂占领一个苏联兵营即可。功能--和疯狂依文一样，只不过行走方法和超时空军团兵一样用瞬间移动。
2、尤里改(只能造1只)：先派间谍潜入敌方的苏联作战实验室，暂占领一个苏联兵营即可。功能--基本上和尤里一样，不过控制敌人的范围增加了4～5倍。
3、心灵突击队：派间谍潜入敌方的苏联作战实验室即可。功能--基本上和尤里一样，但可以装置C4炸弹。
4、超时空突击队：派间谍潜入敌方的盟军作战实验室即可。功能--和海豹部队一样，只不过行走方法和超时空军团兵一样用瞬间移动，但不能游泳及炸船。
不稳定之车(自爆车)
将苏联的"疯狂伊文"进入到盟军的"多功能步兵车", 必须要有苏联的兵营和盟军的战车工厂, 此车比自爆卡车速度快非常多,且造价较低. （辐射也强，爆炸力也牛）如果用的古巴，恐怖份子也可以哦~~
拦截飞艇
造一些飞行兵，让他们实行空对空攻击，效果比IFV和防空塔强的多，只要7-8个飞行兵就可以很轻松的拦住7-8个飞艇，你赚大了。
超级爆炸车
用伊万给自己的5个士兵身上挂炸弹，然后这5个士兵进入防空车里，这样的话炸弹到时间也不会炸，找到机会后把士兵放出来，这样的话5个炸弹会一起爆炸，效果比核弹车好
无限金钱-苏联
利用复制中心复制步兵，然后把复制出来的步兵返回复制中心，就可以得到一份步兵的钱，反复使用即可大量增加金钱.
间谍加速
让间谍伪装成狗，这样的话速度会比一般的士兵跑的快不少，敌人发现也追不上，如果敌人的狗追来，用强制攻击点空地，那么只要不被敌人正面撞上，就肯定能逃脱
蜘蛛雷的妙用
蜘蛛雷可以进入运兵车里，让3个工兵先进，再进2个蜘蛛雷，这样的话敌人防止工兵的利器：狗就没有用了，蜘蛛雷对狗是秒杀....
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什么是形意拳十二形中的鼍形
I can’t see where you’re comin’ from
But I know just what you’re runnin’ from:
And what matters ain’t the who’s baddest but
The ones who stop you fallin’ from your ladder.
And you feel like you’re feelin’ now
Doin’ things just to please your crowd,
But I love you like the way I love you,
And I suffer, but I ain’t gonna cut you cuz
This ain’t no place for no hero,
This ain’t no place for no better man,
This ain’t no place for no hero,
Go home.
This ain’t no place for no hero,
This ain’t no place for no better man,
This ain’t no place for no hero,
Go home
Every time I close my eyes, I think, I think ’bout you inside,
And your mother, givin’ up on askin’ why
Why you lie, and you cheat, and you try to make
A fool out of she…
I can’t see where you’re comin’ from,
But I know just what you’re runnin’ from.
And what matters ain’t the who’s baddest, but the
Ones who stop you fallin’ from your ladder, cuz
This ain’t no place for no hero,
This ain’t no place for no better man,
This ain’t no place for no hero,
Go home....
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