跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？
14390
跳200个开合跳能减多少卡路里？
开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。
做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。
如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。
如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。
一 有氧运动模式
有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间。
如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。
二 高强度间歇训练模式
高强度间歇训练采用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。
建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期。
在进行开合跳训练时，每组都要竭尽全力，整个训练完成时要达到力竭的状态。
通过高强度间歇训练，可以提高身体的最大氧亏能力，同时也可以提高人体最大摄氧量能力。
高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量，在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪，减脂效果显著。
总结：
使用开合跳进行减脂锻炼，可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式。
使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间，同时运动时间要达到30分钟以上。
使用高强度间歇训练模式时，全力锻炼一分钟，休息40秒到一分钟，要连续完成6~8组的训练。
无论你选择哪种运动模式，在运动之前要做好热身活动，运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松，这样可以促进恢复。
健身锻炼要遵循循序渐进的原则，如果无法完成上述的运动量，可以将运动量减半，将强度降低，慢慢适应后再逐渐增加。
...6424
开合跳要跳多久能减肥
20704
每天开合跳多久能减肥 一天不吃饭只喝水能瘦几斤
12784
三天之内只喝水能减多少斤？
4888
三天不吃饭，只喝水，能瘦几斤?
19236