孕妇顺产的攻略
1， 合理膳食，控制体重
显而易见，当宝宝体重过大，附加胎位不正时，准妈妈们想顺产，那无疑是困难。因此，在整个孕期，准妈妈们必须正视饮食和体重问题，把合理膳食、控制体重贯彻始终。
那么准妈妈们先计算下自己的孕前体重指数（BMI）吧。BMI=体重（kg）/身高（米）2。例如体重为58kg，身高1.63米的准妈妈，BMI值为21.8，恭喜这位准妈妈的身材标准哦。下图列出个BMI范围内，孕期理想体重增加情况，请各位宝妈参考哦。关于宝宝的体重计算，请参见本账号前文史上最全胎儿体重计算公式，随附孕周体重身长对照表
孕晚期时产检，护士均会告知胎儿胎位。若胎位不正，即宝宝头未向下，准妈妈们就要采取一定的措施矫正胎位，最简单易行的就是趴床。
2， 有效运动，提高产力
本账号前文每日一万步，有助于顺产，真的是这样吗，已经详细阐释了孕期运动的必要性，并且推荐几种适合准妈妈们的运动。这里再次推荐Kegel运动。
Kegel运动即盆底肌锻炼，增强孕妇盆底肌肉力量，有助于孕妇顺利分娩，降低剖宫产率、侧切率。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2~3次，或每日做150～200次。Kegel运动随时随地都可以做，站立、坐、趟、读书看报、吃饭喝茶均可利用时间做起来。Kegel运动，准妈妈在孕期即可以行动起来，可以增强会阴和阴道的肌肉弹性与张力，减少产道撕裂伤，预防孕期和产后尿失禁。
3， 分娩时合理用力
分娩时如何用力，是决定能否顺产很关键的一个环节。按产程划分：
第一产程，即从规律性宫缩到宫口全开，这个阶段准妈妈们应尽量放松，保持体力，不要大喊大叫，以免突入大量气体造成产管胀气，消耗大量体力，引起宫缩乏力。
第二产程，即从宫口开全到胎儿娩出，这个阶段准妈妈们应在宫缩即将开始时，深吸一口气，呆阵痛加剧时，憋住气向下用力，如同便秘时排便，而无宫缩时要注意休息。当胎儿的头快要娩出时，停止用力。
第三产程，妈妈们无需用力，胎盘即可顺利娩出。
4， 增加顺产的信心
最后这一点也很重要哦。总所周知，分娩即生孩子是疼痛评分最高的一种疼痛，但准妈妈们分娩过程中千万不要因为疼痛、紧张、焦虑而放弃顺产。准妈妈们从现在开始可以多了解分娩相关的知识，为顺产做准备哦...
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