靠墙深蹲
靠墙深蹲就是为了较正姿势。
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然
垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹
部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。
2．注意事项
(1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有
瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同
宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，
从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。
(2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2
～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。
(3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作
宜慢，尽量憋气进行。
(4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动
静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝
部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌
肉的比例。...
20031
