滑步怎么练
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怎么练习滑步?
突击对决...
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滑步怎么速成？
以下是德鲁伊的职业特性。
武器和防具擅长：德鲁伊擅长以下武器：木棒，匕首，飞镖，木棍，弯刀，镰刀，短矛，投石器，矛。在野性变身（wild shape，见后）时他们还擅长使用所变形态的所有天生武器攻击（爪抓，咬或者其他诸如此类）。
德鲁伊擅长使用轻甲和中甲，但是他们不能披挂任何金属盔甲，因此他们只能穿布甲（padded），皮甲（leather）和革甲（hide armor）。（德鲁伊可以穿用铁木术（ironwood）处理的木制盔甲，该法术可以让木制品变得和铁一样。参阅铁木术说明。）德鲁伊还擅长使用盾牌（除了塔盾），但是只能使用木制盾。
穿戴禁用盔甲或者携带禁用盾牌的德鲁伊将无法使用德鲁依法术或超自然能力，或职业类法术能力，直到停止使用禁用装备24小时后为止。
法术：德鲁伊施展德鲁伊法术列表中的神术。她的阵营限制她使用那些违反她道德或者信仰的法术，见之后的混乱、邪恶、善良、守序法术说明。德鲁伊必须提前选择和准备她的法术（见后）。
要准备或使用一个法术，德鲁伊的感知值必须达到10+法术等级。对抗德鲁伊法术的难度等级为10+法术等级+德鲁伊的感知修正。
和其他施法者一样，德鲁伊每天每等级所能施放的法术数量是有限的。她的基础每日法术数量在表：德鲁伊里给出。另外，如果她有较高的感知修正，她还可以获得额外的每日法术数量。和牧师不同，她没有任何领域法术或者神授力量。
德鲁伊准备和施放法术的方法和牧师一样，但是不能放弃一个准备好的法术并用它的法术位施放一个治疗法术（但请参见之后的自发施法）。德鲁伊可以准备并施放德鲁伊法术列表上的她能使用的任何法术，但是她必须选择法术以便在每日冥想期间进行准备。
自发施法（Spontaneous Casting）：德鲁伊可以将已经储存好的法术能量转化为一个之前没准备的召唤法术。她可以“放弃”一个准备好的法术来施放一个同级或者较低等级的召唤自然盟友（summon nature’s ally）法术。
混乱、邪恶、善良、守序法术：德鲁伊不能施展那些和她本人或她神祗（如果有）阵营相对的法术。法术是否属于特定的混乱、邪恶、善良、守序可以参见法术说明。
额外语言：德鲁伊的额外语言包括木族语（Sylvan），一种森林生物使用的语言。该额外语言附加在种族额外语言列表中。
德鲁伊都通晓德鲁伊语（Druidic），一种只有德鲁伊知道的秘密语言，在成为第一级德鲁伊时她将自动学习到该语言。对德鲁伊来说，德鲁伊语是正常语言外的奖励，不用占据一个语言位。该语言禁止传授给非德鲁伊。
德鲁伊语有自己的字母。
动物伙伴（Animal Companion，特异能力）：德鲁伊可以带着动物伙伴开始游戏，该伙伴可以在以下列表中选择：獾（badger），骆驼（camel），凶暴鼠（dire rat），狗（dog），骑乘用犬（riding dog），鹰（eagle），猎鹰（hawk），马（horse，轻或重型），猫头鹰（owl），矮种马（pony），蛇（snake，小型或中型蝰蛇（viper）），狼（wolf）。如果战役在一个水生环境中展开，她还可以选择以下生物作为德鲁伊伙伴：鳄鱼（crocodile），海豚（porpoise），中型鲨鱼（Medium shark），乌贼（squid）。该动物伙伴是德鲁伊的忠诚同伴，在德鲁伊的冒险旅途中会一直将其当作自己的同类。
除了之后指出的部分，一级德鲁伊的动物伙伴和它的同类完全一样。在德鲁伊提升等级时，该伙伴的能力会根据该列表中数据成长。如果德鲁伊遣散了她的伙伴，她可以通过一个仪式来获得新的伙伴，该仪式必须不停地持续24小时。该仪式还可以用来取代一个被摧毁的动物伙伴。
4级或更高级别的德鲁伊可以从扩展列表中选择动物伙伴（见后）。从扩展列表中选择动物伙伴时，该生物的能力按照比实际级别低的德鲁伊级别计算。将德鲁伊的等级减去列表头中列出的值，然后用此值查表决定动物伙伴的能力（如果德鲁伊实效等级计算结果等于或小于0，那么她将不能让此动物成为伙伴）。
自然感受（Nature Sense，特异能力）：德鲁伊在知识（自然）和生存检定时获得+2加值。
野性认同（Wild Empathy，特异能力）：德鲁伊可以改善动物的态度。该能力类似在改善人的态度时所做的交涉检定。德鲁伊投一个1d20，再加上她的德鲁伊等级和魅力修正来决定野性认同的结果。
一般家畜开始时的态度是冷淡（indifferent），野外生物则通常是不友善（unfriendly）。
要使用野性认同, 德鲁伊和动物必须能够互相仔细查看，即两者必须在普通环境下彼此相距30尺以内。一般通过这种方式感化一个动物需要1分钟时间，不过和感化人类似，有可能需要更多和更少的时间。
德鲁伊可以通过该能力感化一个智力为1或2的魔法兽, 不过在检定中要受到-4减值。
穿林（Woodland Stride，特异能力）：2级起德鲁伊可以以正常速度通过任何矮树丛（例如自然的荆棘丛，石南丛，茂密的灌木丛，以及其他类似地形），并且不会受到伤害或者其他损失。但是用魔法生成的这类地形还是会阻碍她的行动。
无踪步（Trackless Step，特异能力）：3级开始，德鲁伊在自然环境下不会留下任何痕迹，也无法被追踪。她也可以在需要的时候选择留下痕迹。
抵抗自然诱惑（Resist Nature’s Lure，特异能力）：4级起, 德鲁伊在对抗精类生物（fey）的类法术能力时豁免有+4加值。
野性变身（Wild Shape，超自然能力）：5级时德鲁伊获得将自身形体变形成小型或中型动物并变形回来的能力， 该能力每天一次。她可以在任何动物类生物中选择她的新形态。除了这里的说明，该能力类似变形术（polymorph）。变形持续效果为每德鲁伊等级1小时，或者直到她决定变化回来。变化形体（变成动物或者变回来）是一个标准动作，而且不会遭受借机攻击。
变化的形体必须是这名德鲁伊熟悉的动物。
在动物形态时，德鲁伊失去说话能力，这是因为她只能发出普通的未受训练的动物所能发出的声音。但是她可以和与她的新形态同种的生物正常交流。（野鹦鹉只能发出咯咯的叫声，因此变形成这种形态也不能说话。）
在6，7，10，14，18级时，德鲁伊可以更多次的使用该能力，见表：德鲁伊。另外，8级时德鲁伊可以使用该能力变形成大型动物，11级为超小型，15级为超大型。
新形态的生命骰不能超过角色的德鲁伊等级。
12级时，德鲁伊可以使用野性变身能力把自己变形成植物类生物，该形态的体型限制和动物形态一样。（德鲁伊不能用这种能力把自己变化成不属于生物的植物。）
16级时，德鲁伊可以每天一次把自己变形成小、中、或大型元素（气、土、火、水）。 这些元素形态是正常野性变身能力之外的形态。除了一般的变形效果之外，德鲁伊还获得了该元素的全部特异能力、超自然能力和类法术能力。在变形期间她还获得了元素的全部专长，但是她的生物类型还是保持原来的类型。
18级时德鲁伊可以每天两次变形为元素，20级时每天三次。20级时德鲁伊可以使用该能力将自己变形成超大型元素。
毒免疫（Venom Immunity，特异能力）：9级起，德鲁伊免疫任何毒素。
千面相（A Thousand Faces，超自然能力）：13级起，德鲁伊可以随意改变自己的面容，如同使用变身术（alter self），但是仅限于在通常形态下使用。
不老身躯（Timeless Body，特异能力）：15级起, 德鲁伊不再因为年龄而受到属性减值，也不会因为魔法变老。但是之前已经受到的减值将保留。
属性加值仍然可以获得，并且德鲁伊还是会因为命尽而死去。
前德鲁伊（Ex-Druids）
不再尊敬自然，阵营变为禁止阵营，或者传授德鲁伊语给非德鲁伊的德鲁伊都将失去所有法术和德鲁伊能力（包括动物伙伴，但是不包括武器盔甲盾牌擅长）。她也不能在德鲁伊职业上继续成长，直到她赎罪为止（见赎罪术（atonement）说明）。
德鲁伊的法术（DRUID SPELLS）
德鲁伊的0级法术（祷念，ORISONS）
造水术（Create Water）：制造2加仑/每等级的纯水。
治疗微伤（Cure Minor Wounds）：治疗1点伤害。
侦测魔法（Detect Magic）：侦测60尺内的魔法和魔法物品。
侦测毒性（Detect Poison）：侦测生物或物体带的毒性。
闪光术（Flare）：使一个生物目眩（攻击检定-1）。
神导术（Guidance）：攻击掷骰、豁免或技能检定+1。
指北术（Know Direction）：指出北方。
光亮术（Light）：使目标物品像火把那样发光。
修复术（Mending）：修复目标物品的细微损伤。
净化食粮（Purify Food and Drink）：每等级净化1立方英尺的粮食或水。
阅读魔法（Read Magic）：阅读卷轴或法术书。
提升抗力（Resistance）：受术者豁免检定+1。
恩赐（Virtue）：受术者获得1点临时HP。
德鲁伊的1级法术
安抚动物（Calm Animals）：安抚生命骰总数为2d4 +施法者等级的动物。
魅惑动物（Charm Animal）：使一个动物成为你的朋友。
治疗轻伤（Cure Light Wounds）：治疗1d8点伤害，每等级再多治疗1点，最多+5点
侦测动植物（Detect Animals or Plants）：侦测各种动物或植物。
侦测陷阱和坑（Detect Snares and Pits）：显露自然的或简陋的陷阱。
忍受环境（Endure Elements）：在酷热或严寒的环境中能舒适的生存。
纠缠术（Entangle）：植物将纠缠40尺半径内的所有人。
妖火（Faerie Fire）：用光描绘出受术者的轮廓，抵消朦胧术（blur）、隐蔽和类似效果。
神莓（Goodberry）：2d4颗莓子，每颗可以治疗1点生命值（最多8hp/24 小时）。
动物无视术（Hide from Animals）：动物不能觉察到受术者。受术者数量为每等级一个。
跳跃术（Jump）：受术者的跳跃检定获得加值。
大步奔行（Longstrider）：你的速度增加10尺。
魔牙术（Magic Fang）：受术生物的一种天然武器攻击掷骰和伤害掷骰获得+1加值。
魔石术（Magic Stone）：将3颗石头变成+1的投掷物，能造成1d6 +1点伤害。
隐雾术（Obscuring Mist）：大雾环绕着你。
行踪无迹（Pass without Trace）：每等级可以使一个受术者不留下任何足迹。
燃火术（Produce Flame）：造成1d6点伤害，每等级再多造成1点伤害，可以接触或投掷。
橡棍术（Shillelagh）：短棍和木棍变成+1武器（伤害值为1d10） ，持续时间1分钟/每等级。
动物交谈术（Speak with Animals）：你能与动物交流。
一级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally I）：召唤生物为你作战。
德鲁伊的2级法术
动物信使（Animal Messenger）：将一只超小型动物送至指定地点。
迷惑动物（Animal Trance）：使生命骰总计为2d6的动物进入迷魂状态。
树肤术（Barkskin）：天生防护获得+2（或更高）的增强加值。
熊之坚韧（Bear’s Endurance）：受术者体质+4，持续时间1分钟/每等级
牛之力量（Bull’s Strength）：受术者力量+4，持续时间1分钟/每等级。
猫之优雅（Cat’s Grace）：受术者敏捷+4，持续时间1分钟/每等级。
冻寒金属（Chill Metal）：寒冷的金属对触碰者造成伤害。
减缓毒发（Delay Poison）：阻止毒素继续伤害受术者，持续时间1小时/每等级。
火焰陷阱（Fire Trap M）； 打开物品会造成1d4点伤害，每等级再多造成1点伤害。
火焰刀（Flame Blade）：接触攻击造成1d8点伤害，每2等级再多造成1点伤害。
炽焰法球（Flaming Sphere）：创造一个滚动的火球，造成2d6点伤害，持续1轮/每等级。
云雾术（Fog Cloud）：产生使视线模糊的雾。
造风术（Gust of Wind）：吹走或者击倒小生物。
灼热金属（Heat Metal）：使金属变的灼热，以至于会对接触者造成伤害。
动物定身术（Hold Animal）：麻痹一个动物，持续时间1轮/每等级。
枭之睿智（Owl’s Wisdom）：受术者感知+4，持续时间1分钟/每等级。
动物缩小术（Reduce Animal）：缩小一个自愿的动物。
抵抗能量伤害（Resist Energy）：忽略10（或更多） 点来自特定能量类型的攻击所造成的伤害。
次等复原术（Restoration, Lesser）：解除魔法引起的属性惩罚或恢复1d4点属性伤害。
柔石术（Soften Earth and Stone）：将石头变为粘土，或将泥土变为沙子或淤泥。
蛛行术（Spider Climb）：获得在墙壁和天花板上行走的能力。
二级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally II）：召唤生物为你作战。
飞虫走兽（Summon Swarm）：召唤一群蝙蝠、老鼠或蜘蛛。
树化术（Tree Shape）：你看上去非常像一棵树，持续时间1小时/每等级。
曲木术（Warp Wood）：弯曲木头（木柄、把手、门、厚板）。
塑木术（Wood Shape）：重新塑造木制物品使它适合你。
德鲁伊的3级法术
召雷术（Call Lightning）：从天上召唤来闪电束，每束造成3d6点伤害。
疫病术（Contagion）：使受术者感染选定的疾病。
治疗中度伤（Cure Moderate Wounds）：治疗2d8点伤害，每等级再多治疗1点，最多+10点。
昼明术（Daylight）：产生半径60尺范围的亮光。
植物凋零术（Diminish Plants）：使普通植物的体型变小或抑制其生长。
支配动物（Dominate Animal）：目标动物服从无声的精神指令。
高等魔牙术（Magic Fang, Greater）：受术生物的一种天然武器攻击掷骰和伤害掷骰获得每四等级+1的加值（最多+5）。
融身入石（Meld into Stone）：你和你的装备可以与石头融合。
中和毒性（Neutralize Poison）：使目标对毒素免疫，去除目标体内或体外的毒素。
植物滋长（Plant Growth）：使植物生长，提高庄稼产量。
毒击术（Poison）：接触造成1d10点体质伤害，1分钟后再重复。
防护能量伤害（Protection from Energy）：吸收一种能量造成的伤害，每等级12点。
灭火术（Quench）：熄灭非魔法火焰或一件（带火焰效果的）魔法物品。
移除疾病（Remove Disease）：治疗影响受术者的所有疾病。
雪风暴（Sleet Storm）：妨碍视线和行动。
圈套术（Snare）：创造一个魔法的诱饵陷阱。
植物交谈术（Speak with Plants）：你可以与一般植物和植物生物交谈。
荆棘丛生（Spike Growth）：范围内的生物受到1d4点伤害，并且有可能变的缓慢（slowed）。
塑石术（Stone Shape）：将石头塑成任何形状。
三级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally III）：召唤生物为你作战。
水中呼吸（Water Breathing）：受术者可以在水下呼吸。
风墙术（Wind Wall）：使箭矢、小生物和气体偏斜、转向。
德鲁伊的4级法术
凌空而行（Air Walk）：受术者可以踏入空中，如同在地面上（以45度角攀爬）。
防植物护罩（Antiplant Shell）：使活化植物不能迫近。
枯萎术（Blight）：使一个植物枯萎或者对一个植物生物造成1d6/每等级的伤害。
命令植物（Command Plants）：支配1个或多个植物生物的行动。
操纵水位（Control Water）：使水位上升或下降。
治疗重伤（Cure Serious Wounds）：治疗3d8点伤害，每等级再多治疗1点，最多+15点。
解除魔法（Dispel Magic）：解除魔法或魔法效果。
焰击术（Flame Strike）：用神圣火焰打击敌人（每等级1d6点伤害）。
行动自如（Freedom of Movement）：受术者可以无视障碍正常移动。
巨虫术（Giant Vermin）：将蜈蚣、蝎子或蜘蛛变成巨虫。
冰风暴（Ice Storm）：半径40尺的圆柱空间内降下冰雹，对穿过者造成5d6点伤害。
转生术（Reincarnate）：将一个死去的受术者用随机的躯体复活。
驱离害虫（Repel Vermin）：将昆虫、蜘蛛和其他害虫保持在10尺以外。
锈蚀爪（Rusting Grasp）：你的触碰腐蚀铁和合金。
探知（Scrying F）：从远处监视目标。
刺石术（Spike Stones）：范围内的生物受到1d8点伤害，有可能变的缓慢（slowed）。
四级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally IV）：召唤生物为你作战。
德鲁伊的5级法术
动物异变（Animal Growth）：每2等级使一个动物变大一倍。
赎罪术（Atonement ）：移除受术者的罪孽负担。
启蒙术（Awaken X）：动物或树获得人类的智慧。
恶意变形术（Baleful Polymorph）：将目标变为无害的动物。
召唤雷电风暴（Call Lightning Storm）：与召雷术相同，但是每束雷电造成 5d6点伤害。
问道自然（Commune with Nature）：了解每等级1英里内的地形。
操控风向（Control Winds）：改变风的方向和速度。
治疗致命伤（Cure Critical Wounds）：治疗4d8点伤害，每等级再多治疗1点，最多+20点。
防死结界（Death Ward）：允许受术者免疫死亡类法术和负能量效果。
圣居（Hallow M）：目标地神圣化。
疫病虫群（Insect Plague）：密集的蝗虫攻击生物。
石肤术（Stoneskin M）：忽略每次攻击所造成的10点伤害。
五级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally V）：召唤生物为你作战。
化泥为石（Transmute Mud to Rock）：每等级可以转化两个10尺的立方体。
化石为泥（Transmute Rock to Mud）：每等级可以转化两个10尺的立方体。
树跃术（Tree Stride）：从一棵树跃到远方的另一棵树。
邪居（Unhallow M）：目标地变的邪恶化。
火墙术（Wall of Fire）：对10尺内的受术者造成2d4点火伤害。在20尺内的造成1d4点伤害。对跨越火墙者造成2d6点伤害，每等级再多造成1点伤害。
荆棘之墙（Wall of Thorns）：荆棘会伤害任何试图通过它们的人。
德鲁伊的6级法术
防活物护罩（Antilife Shell）：有生命的生物无法靠近10-ft内。
群体熊之坚韧（Bear’s Endurance, Mass）：与熊之坚韧相同，只是每等级影响一个受术者。
群体牛之力量（Bull’s Strength, Mass）：与牛之力量相同，只是每等级影响一个受术者。
群体猫之优雅（Cat’s Grace, Mass）：与猫之优雅相同，只是每等级影响一个受术者。
群体治疗轻伤（Cure Light Wounds, Mass）：治疗一些生物，每个生物治疗1d8点伤害，每等级再多治疗1点。
高等解除魔法（Dispel Magic, Greater）：与解除魔法相同，但是检定可获得+20。
寻找捷径（Find the Path）：显示出可以直接到达目的地的路。
火种术（Fire Seeds）：橡实和浆果变成手榴弹和炸弹。
金刚木（Ironwood）：和钢铁一样结实的魔法木头。
橡树守卫（Liveoak）：将橡树变为树人（treant）守卫。
移土术（Move Earth）：可以挖一条沟渠和堆积一座山丘。
群体枭之睿智（Owl’s Wisdom, Mass）：与枭之睿智相同，只是每等级影响一个受术者。
驱离木材（Repel Wood）：将木制物品推开。
储法杖（Spellstaff）：储存一个法术在木棍（quarterstaff）上。
石言术（Stone Tell）：可以与天然的或加工过的石头说话。
六级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally VI）：召唤生物为你作战。
木遁术（Transport via Plants）：快速的从一棵植物传送到另一棵同种的植物。
石墙术（Wall of Stone）：创造一堵可以变化形状的石墙。
德鲁伊的7级法术
活化植物（Animate Plants）：一个或更多个植物活化并为你战斗。
化棍法（Changestaff）：你的木棍将变成听你命令的树人。
操控天气（Control Weather）：改变特定地域的天气。
漫天虫蚀（Creeping Doom）：蜈蚣集群攻击你的敌人。
群体治疗中度伤（Cure Moderate Wounds, Mass）：治疗一些生物，每个生物治疗2d8点伤害，每等级再多治疗1点。
火焰风暴（Fire Storm）：造成每等级1d6点的火伤。
医疗术（Heal）：每等级治疗10点伤害、所有疾病和异常精神状态。
高等探知（Scrying, Greater）：与探知相同，但是更快更远。
七级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally VII）：召唤生物为你作战。
阳炎射线（Sunbeam）：光线造成4d6点伤害并致盲。
化铁为木（Transmute Metal to Wood）：40尺范围内的金属变成木头。
真知术（True Seeing M:）：让你看到事物的真实面貌。
御风而行（Wind Walk）：你和你的盟友变为蒸汽并且可以快速旅行。
德鲁伊的8级法术
动物形态（Animal Shapes）：每等级使一个盟友变形（polymorphs）为指定的动物形态。
操控植物（Control Plants）：控制一个或更多个植物生物的行动。
群体治疗重伤（Cure Serious Wounds, Mass）：治疗一些生物，每个生物治疗3d8点伤害，每等级再多治疗1点。.
地震术（Earthquake）：80尺半径内出现强烈震动。
死亡一指（Finger of Death）：杀死一个受术者。
驱离金石（Repel Metal or Stone）：将金属和石头推开。
反重力（Reverse Gravity）：目标物品和生物会向上“坠落”。
八级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally VIII）：召唤生物为你作战。
阳炎爆（Sunburst）：将10尺内的生物致盲并造成6d6点伤害。
旋风术（Whirlwind）：龙卷风能造成伤害和卷起生物。
回返真言（Word of Recall）：将你传送回标记的地点。
德鲁伊的9级法术
嫌恶术（Antipathy）：受法术影响的物品或地域排斥特定生物。
群体治疗致命伤（Cure Critical Wounds, Mass）：治疗一些生物，每个生物治疗4d8点伤害，每等级再多治疗1点。
元素集群（Elemental Swarm）：成倍的召唤元素。
预警术（Foresight）：“第六感”会警告你正在逼近的危险。
再生术（Regenerate）：受术者的断肢长好，治疗4d8点伤害，每等级再多治疗1点，最高+35。
蔓生术（Shambler）：召唤1d4+2个蔓生怪（shambling mounds）为你战斗。
形体变化（Shapechange F）：你可以转变为各种生物，并且每轮可以改变一次形态。
复仇风暴（Storm of Vengeance）：混合着酸雨、闪电和冰雹的风暴。
九级自然盟友召唤术（Summon Nature’s Ally IX）：召唤生物为你作战。
共鸣术（Sympathy M）：物品或地域吸引特定生物。...
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怎么才能练好滑步
1） 原地滑步：
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离
地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作
。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步： 吴镇回答
预备姿势：同上
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧
方。
（3） 后滑步：
1.压脚跟后滑步：
预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地
，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚
尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2.提踵后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全
脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：
滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步：
1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚
尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：
两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例）
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交*横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右
横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继
续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝
一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。
4.转身横滑步
预备动作：同上
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
（5） 棱形滑步：
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，
练习提示：
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
基本训练之我见
大家都非常喜欢mj的舞蹈,都渴望有一天自己可以像他一样在舞台上表演出注入灵魂的舞姿,当然在各位朋友之中已经有很多人已经站在了舞台上,我有幸是其中之一.在我们过多的注意mj舞蹈的技巧的同时,我们是否已经忽略了舞蹈的根本所在——基本功的训练.直到有朋友提醒我说旋转的助动力是取决于大腿力量的训练时,我才开始回到了真正的起点.
根据我的实际情况以及和朋友的讨论我总结了以下几点基本功的训练:
1.首先掌握mj舞最基础步法,这是一种类似于rap步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步.此步伐要多练,以它可以引申多种步法(像侧滑).*方法:向左,向右,来回移动;膝盖打直,或膝盖大幅度弯曲移动.
2.振肩和扭胯,这两个动作大家应该都会只是普遍力度和幅度不够,我们要不断在这方面加强训练.注意扭胯要和其他动作有机的结合在一起,要有一体感.*方法:找一个有固定鼓点的音乐(jam,dangerous……),跟着鼓点夸张50%的做动作,反复1-2首歌每次.
3.甩腿,以其为代表的舞蹈是billie jean,当然如果我们有留意的话mj在走路时可以说无时无刻不运用着他的这一绝技(慢走和滑步除外).所以练好这个步伐是能否把michael的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在.其技巧就在于小腿的放松,是以大腿带动小腿甩动的,大家可以参照black or white中mj和土著跳的那段舞,大腿甩动要快,有力,小腿每次都仿佛都是撞击到膝盖上的,仿佛是弹腿一般,注意billie jean中的分腿动作,切记放松.*方法:试着放松小腿,以大腿的力量用力甩动,向前50-100次,向旁边50-100次.
4.各个动作的加速度,用直白的话说,就是让每个迅捷动作的过程尽量缩短,同时注意定格动作的标准性.我的一点经验是宁可到位后停一秒,也不要过程中误半秒,若不然会显得动作软,拖沓.还要注意对体力的训练,一般动作软在累时会不自然的表现出来.踢腿和转身都要注意此项训练.*方法:就是对几个特有的招牌动作加以不断的练习,从节奏到位置,让其成为你自己的动作,即随意便能作出.
5.旋转,旋转这个技巧有些类似于拉韧带,你必须要常练,不能停止.首先要掌握旋转的正确方法(可以参照此帖http://www.mjchina.com/cgi-bin/topic.cgi?forum=7&topic=309&show=0),也许朋友们还有其他的旋转方法,本人的方法仅供参考.然后就是基本功的练习,可以说这个舞姿是最考验基本功的了,旋转的圈数取决于大腿力量,左脚前脚掌耐力,身体在旋转中的平衡性和协调性,还有就是技巧性.*方法:大腿力量(标准蹲马步3-4分钟),左脚前脚掌耐力(右脚悬空靠在左脚内侧,左脚脚后跟离地脚趾向上勾,让鞋底面与地面的接触面积尽量小.保持一首歌的时间),平衡性和协调性就要靠多转来体会了,技巧方面小齐建议大家先不加助动圈,先练直接转,然后在改进.
6.动脖子,如果你想模仿mj,那么你就一定要会动脖子,而且还要幅度很大.这是mj舞的又一灵魂所在.*方法:侧面靠墙让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚,腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙靠,每次坚持20秒,反复10次,换边.两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动.
7.口型,mj习惯用的几个口型,咬下嘴唇,撅嘴,咧嘴……大家可以自己试着模仿.
8.打响指,又是一门必修课,注意的是打响指时的甩手动作.
9.手型,惯有手型大家要注意,跳舞时手不是放松的,要保持手型,不然会很难看,现在我也是在练的,呵呵.
10.滑步的练习,我认为滑步的练习要从原地滑步开始练,练时两只脚都是紧张状态,要练习每个脚脚尖的抗力程度,另外买双好鞋.
好了讲了这么多,回过头来一看其实主要的基本功训练是前6项,后4项也可以算到技巧训练之中.好辛苦啊,大家一定要多多回复,多提意见和补充,这样我们才能提高啊:)
插一段麦克杰克逊的视频
推荐MTV下载地址：http://hs.hnol.net/dispbbs2.asp?boardid=78&id=302806&star=1...
22023
请问谁有简单点的太空步教学视频啊？？
Mind your business
No comment
具体情况具体分析...
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怎么走太空步
队长110以上.队员105.押5级标，组队押镖很麻烦，还不如自己押。
90级不可以押5级标.90只能押4级标.4级标是不能组队的...
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