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金庸小说武功总录·掌法
1.般若掌少林七十二绝技之一
2.韦陀掌少林入门武功，虚竹以此对付鸠摩智的七十二绝技
3.散花掌少林七十二绝技之一
4.降魔掌少林武学，都大锦之绝学
5.大金刚掌少林七十二绝技之一，玄慈的绝艺
6.神掌八打少林七十二绝技之一，苦智之绝学
7.震天铁掌武当之武学，宋青书使之杀死莫声谷
8.八卦游龙掌武当之武学，毛东珠传于康熙
9.回风掌武当之武学
10.绵掌武当之武学，绵绵不绝，柔韧无匹
11.落英神剑掌桃花岛之绝艺，五虚一实，七虚一实，与扫叶腿法合称狂风绝技
12.劈空掌桃花岛之绝艺，以铁八卦练功
13.铁掌裘千仞之绝学，刚猛虽不及降龙十八掌，招式却可胜之
14.降龙十八掌丐帮帮主之绝学，阳刚无匹，当世第一
15.三花聚顶掌法全真教武学，乃全真教中最厉害之掌法
16.天罗地网势古墓派武学，使开时若天罗地网，滴水不漏
17.截手九式峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌
18.金顶绵掌峨嵋武学，宋青书使之与俞莲舟交手
19.飘雪穿云掌峨嵋武学，灭绝老尼曾使之伤张无忌
20.四象掌法峨嵋武学，暗合河洛四象
21.天山六阳掌逍遥派绝学，可化解生死符
22.春蚕掌法胡家武学，全采守势，作茧自缚
23.天长掌法恒山派武学，法度严谨
24.伏虎掌华山派武学，崔秋山曾传袁承志
25.混元掌华山派武学，从掌法修练内功，由外至内，非比寻常
26.大嵩阳神掌嵩山派武学，大开大阔，气势非凡
27.化骨绵掌蛇岛阴毒武学，毛东珠使之暗杀董鄂妃等人
28.游身八卦掌八卦门之武学，脚踏先天八卦，捷如脱兔
29.内八卦掌法八卦门之绝学，由外至内，更为厉害
30.摧心掌青城派之绝学，震碎人心，不露痕迹
31.八阵八卦掌八卦门之武学
32.莲花掌洪七公传黄蓉之武学
33.白驼雪山掌欧阳锋之武学
34.黯然销魂掌杨过自创十七招奇招，于黯然销魂之际使之方显威力
35.开山掌江南七怪全金发之武学
36.三无三不手李莫愁自创之阴毒武学，专攻敌人要害
37.赤练神掌李莫愁自创之阴毒武学，掌中带毒
38.大风云飞掌彭莹玉之武学，以此连伤五敌
39.寒冰神掌左冷禅自创之绝学，冰寒澈骨
40.金蛇游身掌金蛇郎君之武学，诡奇难防
41.玄冥神掌玄冥二老之绝学，掌上寒毒唯有九阳神功可除
42.寒冰绵掌韦一笑之绝技，中者全身无劲
43.庖丁解牛掌陈家洛于迷城中领悟出的武学
44.阴山掌大九式丐帮季长老之绝学，围攻谢逊时所使
45.碧针清掌谢烟客之绝学，掌力可将松针裹住，历久不散
46.五行掌贝海石之绝学
47.五罗轻烟掌段正淳传秦红棉之武学
48.冰蚕掌游坦之揉合易筋经及冰蚕精华之奇学
49.霹雳掌文泰来之绝学，掌力威猛，中者立毙
50.黑砂掌常氏双侠之绝学
51.伏虎掌少林武学
52.达摩掌少林武学
53.南山掌法南希仁之武学，威力平平。
54.寒阴箭瑛姑隐居黑龙潭苦练出的武学，一种掌力，十分阴毒。
55.摧心掌九阴真经中的下乘阴毒武学，不知是否和青城派的摧心掌有关？
56.翻天掌福威镖局林家的家传武学，平凡武学
57.闯少林少林武学，少林瘦长僧人与郭襄交手时所使。
58.天山折梅手逍遥派之武学，蕴含诸般兵刃招式，永无止境。
59.一拍两散全套只有一招威力惊人
60.分解掌苦智VS.火工头陀曾使
61.千手如来掌方证VS.任我行曾使
62.须弥山掌少林七十二绝技之一，使前须聚气良久，但极具威力。
63.黑煞掌丁家武学，丁不四曾使。
64.抽髓掌星宿派的武学。
65.碧波掌法桃花岛的武学，傻姑偷看曲灵风练功时学会。
66.白虹掌力李秋水追逐虚竹时曾使。
67.震天三十掌卓天雄的武学。
68.快活三十掌赛孟尝孟伯飞的绝学。
69.震山掌武当派武学，俞岱岩战殷野王时曾使。
70.毒砂掌药王门武功。
71.金刚般若掌西域少林外门武学，刚相曾使之打张三丰。
2 金庸小说武功总录·掌法
72.铁沙掌长乐帮展飞的武功，使之打石破天助其内力融合。
73.红砂掌昆仑派武学，冯锡范使之击毙关安基。
74.佛光普照峨嵋派绝学，只有一招，张无忌接灭绝三掌之三。
75.风雷掌苗人蓝天和之绝学，外门武学。
76.大阴阳手....嵩山派.乐厚的武学..掌力分阴阳两道..被令狐冲以"破掌式"破之
77.截心掌——常遇春和番僧相斗时所中之掌。
78.大慈大悲千手式少林武学，海老公曾授韦小宝。
79.虎爪手少林武学，少林僧人擒拿萧峰时所使。
80.寂灭爪少林七十二绝技之一，鸠摩智与虚竹交手时所使。
81.龙爪手少林七十二绝技之一，空性之绝艺，三十六式皆凌厉狠辣。
82.少林擒拿十八打少林武学。
83.鹰爪功少林武学，少林僧人擒拿萧峰时所使。
84.千叶手少林武学。
85.因陀罗抓少林七十二绝技之一，鸠摩智与虚竹交手时所使。
86.拈花擒拿手少林高深武学，以内力为基，出手平淡冲雅，不带霸气。
87.波罗密手少林武学。
88.大力金刚抓少林武学。
89.大擒拿手少林武学，海老公曾授韦小宝。
90.小擒拿手少林武学，假太后曾授玄烨。
91.虎爪绝户手武当武学，俞莲舟从虎爪手化出，阴损狠辣，不可轻用。
92.虎爪手武当武学，张三丰所创。
93.大摔碑手武当武学，陆菲青所使。
94.兰花拂穴手桃花岛武学，出手优雅。
95.天罗地网势古墓派武学，以麻雀练功。
96.飞凤手崆峒派武学。
97.醉拳书剑中蒲田少林寺大苦大师的绝技
98.龙爪擒拿手范家武学，如附骨之蛆，极难摆脱。
99.鹰爪手华山派武学。
100.铁琵琶手洛阳韩家武学，十分凌厉。
101.分筋错骨手妙手书生朱聪自创之武学。
102.凝血神抓陈近南之绝学，中者三日后血液凝结，无药可治。
103.鹰爪擒拿手白眉鹰王殷天正之绝学，狠辣无比，
104.九阴白骨爪黑风双煞误解九阴真经的武学，破人脑门厉害无比。
105.蟹钳功褚万柳之武学。
106.锁喉擒拿手马大元之武学。
107.缠丝擒拿手白世镜之武学，以此换取薛神医救阿朱。
108.大力鹰爪功荣彩之武学。
109.鹰爪力鹰爪雁行门之武学。
110.九阴神抓九阴真经之武学。
111.丁家十八路擒拿手丁不三、丁不四家传武学，丁当曾授与石破天。
112.三阴蜈蚣爪星宿派武学，出尘子曾使。
113.鸡爪功西藏密宗武学，鹿鼎记中巴颜大师的武功。
114.三阴手昆仑派武学，倚天中西华子曾使。
115.岳家散手花铁干的武功。
116.弹指神通桃花岛武学，黄药师恃之在华山论剑争锋。
117.拈花指少林七十二绝技之一，玄渡与鸠摩智曾以拈花指交手。
118.无相劫指少林七十二绝技之一，无声无息。
119.一指禅少林七十二绝技之一，澄观老和尚曾使。
120.摩诃指少林七十二绝技之一。
121.大力金刚指少林七十二绝技之一，外功路子，可捏碎骨头，捏扁金锭。
122.多罗叶指少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
123.大智无定指少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
124.去烦恼指少林七十二绝技之一，鸠摩智在少林寺逞能时所使。
125.天竺佛指少林七十二绝技之一，玄寂在聚贤庄使之对付乔峰。
126.金刚指少林七十二绝技之一。
127.一阳指大理段氏之绝学，威力强绝，点法亦独树一帜。
128.夺魄指郑家武学。
129.幻阴指成昆之绝学，中者阴毒附体，非纯阳内力不可消解。
130.透骨打穴欧阳锋之点穴秘技，极其难解。
131.千蛛万毒手殷离苦练之奇学，练时以花蛛噬体，但威力极大。
132.二指禅桑结喇嘛所使。
133.参合指慕容世家绝学，慕容博在英雄大会上曾使。
134.袖中指慕容博在英雄大会上曾使。
135.玄天指黑白子成名绝技，在梅庄化水为冰
136.黑风指
137.罗汉拳少林入门第二套武功，铁罗汉所使武学，张君宝以此拳法击败何足道。
138.韦陀杵少林七十二绝技之一，威猛难当，玄悲之绝技。
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3 金庸小说武功总录·掌法
139.五行连环拳少林武功，平凡无奇。
140.查拳少林武功，平凡无奇。
141.少林长拳少林入门第一套武功，平凡无奇。
142.伏虎拳少林入门第三套武功，平凡无奇。
143.大金刚拳少林七十二绝技之一，波罗星所盗三绝技之一。
144.太极拳张三丰以百年修为创制之拳法，讲究圆融之道。
145.武当长拳武当入门武功。
146.无极玄功拳武当绝技，张召重所使。
147.美女拳法古墓派武学，每一招皆有个美女名称。
148.长拳十段锦华山派入门拳法，兼练轻功。
149.落雁拳昆仑派武学，阿珂所使之杂学。
150.七伤拳崆峒派镇山之技，内力不厚者练之将导致严重内伤。
151.灵宝拳仙都派之武学。
152.破玉拳华山派武学，威力强大。
153.上清拳仙都派之武学。
154.太极拳太极门之武学，似与武当之太极拳不同。
155.沐家拳云南沐家之武学，流传甚广。
156.伏虎拳五台山清凉寺之武学。
157.拳韦陀门之武学。
158.赤尻连拳韦陀门之武学，走近身搏击路子，尉迟连与袁紫衣比武时所使。
159.苦恼拳韦陀门之武学，据称极为难练故名。
160.八极拳八极门之武学，秦耐之与胡裴比武时所使。
161.一十八路登堂拳华拳门之武学。
162.一十二路入室拳华拳门之武学。
163.霹雳拳成昆授谢逊之武学。
164.斩蛟拳渤海派之武学，洪胜海所使。
165.僵尸拳辰州言家之武学，使时宛如僵尸，诡秘古怪。
166.逍遥游洪七公传黄蓉之武学。
167.铜锤手洪七公传黄蓉之武学。
168.灵蛇拳欧阳峰苦研创出之武学，招招向不可思议的方位打出，宛如灵蛇。
169.空明拳周伯通创出之武学，共有七十二招，以柔克刚。
170.金蛇擒鹤拳夏雪宜写入金蛇秘籍为袁承志所习得。
171.百花错拳袁士霄撷取天下拳掌武功精华所创出来的似是而非之绝学。
172.回风拂柳拳郑长老对付谢逊时所使。
173.太祖长拳赵匡胤打天下之武学，萧峰在聚贤庄使之对付少林二高僧。
174.鲁智深醉跌少林派武功，马行空使之对付阎基。
175.空空拳朱聪的绝技
176.鹤形拳碧血中吕七先生曾使
177.孟家神拳孟伯飞的家传武学
178.通臂拳书剑中某太监首领曾使
179.鸭形拳鸭形门的武学
180.燕青拳马行空、梁子翁皆曾使
181.辽东野狐拳法梁子翁的绝技
182.梅花拳梅文馨、梅芳姑的绝技
183.地堂拳法彭连虎的武功
184.二郎拳法二郎拳门的武学
185.沧州大洪拳铁罗汉在悦来客店与胡桂南相斗时所使。
186.鲁智深醉打山门拳同上。
187.铁指诀华山
188.摔跤蒙古
189.混天功
190.大韦陀掌少林-都大锦
191.如来千手法
192.袖里乾坤
193.闲过信陵饮
194.五岳倒为轻
195.纵死侠骨香
196.丁氏掌法
197.豹尾脚
198.如影随形腿
199.连环迷踪腿
200.弹腿
201.扫叶腿法
202.灵鳌步
203.无影幻腿
204.铁帚腿法
205.蓝砂掌中招者需服玉肌丸
206.大伏魔拳法周伯通在百花谷用以对杨过之黯然销魂掌
九阴真经正本
“天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。
引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。
第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
第五重采气大法诀曰：采气不在气，口闭双目开。在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。
诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。
诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。
《鬼狱阴风吼》
此功属音波功，以音伤人，以音索魂，亦可以音布罡气，其威力无比，其音如地狱鬼吼，阴风阵阵，使人不攻自退，不寒而栗。
第一重：面北而坐，取五心朝天式，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手于下丹田处成托式，即掌心向上，掌指相对，意守丹田一柱香，引真气自督脉、任脉行到中丹田，并在此汇聚成乒乓球大小的真气球，其色赤。口中默念，意念中丹田之真气化为波圈，若水纹之状。碰肤弹回，须反复重阳之数。
第二重：意大波圈，自内向外旋为散，自外向内旋为聚，散聚合适为阴阳平
衡，阴阳平衡，万物之本。渐如虚空，与宇共振，法同上。
第三重：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然放于两腿外侧，百会上顶，舌
放平，双目平视，调整呼吸，意守丹田一柱香的时间，然后点头，吸气、收腹，
口发鬼怪连音，同时意引丹田真气随声音向外扩散；抬头、呼气、口闭，意收回
真气归中丹田，如此反复。一点一抬，一上一下，上下起到，喉轮自开，开通喉
轮魔音自现。
第四重：无相音罡
无相音罡，即音罡无形。其秒音无穷，可防敌护体，亦可以音控他人或给他
人治病。其练法很简单，只需把“九阴神功”的“先天真气”与“鬼狱阴风吼”
之音合二为一就可，具体练习方法可参照以上两法自悟，此不详述。
下卷
九阴白骨爪
爪力无比，鬼气回荡，不攻自惧。其爪可使头骨成孔而不碎，爪心有强大的吸力可隔空取物或吸取他人功力，爪指有强大的透劲可隔空伤人。一收一放，一开一合，合乎武学大道之理。
第一重金丝手诀曰：面北背南朝天坐，气行任督贯大椎。意聚丹田一柱香，分支左右聚掌心。打开气海命门穴，气满冲贯十指爪。旋入阴气一坤炉，放收来回金丝手。凡习九阴白骨爪需先习九阴神功百日，于极阴之地，谷地为佳。面北背南，五心朝天坐于低处。双手放于膝上，手心朝下，意守丹田。开气海、命门，旋转吸入阴气汇于丹田。气顺任、督两脉上行汇于大椎穴，于右肩井穴入掌心，气满鼓支，掌起平胸。五指下垂，气贯入指，十指内扣、回拉，手丝为一。回气丹田，温养柱香。
第二重摄魂大法诀曰：打开丹田前后门，三昧磷火化无形。吸进鬼狱阴鬼精，阴功在此更为进。此法是一种极秘之法，可开通人的死生之谜，吸取鬼魂之气，同时亦可用此法吸他人功力元神。找一坟场，在半夜无人之时，面北背南，五心朝天，左掌心向上，大拇指扣小指其它三指伸直。左手立于胸前，掌心朝左，大拇指、中、无名、小指内扣，食指伸直，口念咒“探地达摩，无相无上，摄阴摄魂，无畏无惧，阴阳合和，人鬼交战，吗咪呗咪‘口奄’”三十六遍，一遍过于一遍，到最后一遍，只需“吗咪呗咪‘口奄’”。然后双手抬到头上方，合掌，尖朝天，打开气海、命门两穴，从两穴内射出阴气，成螺旋型由小到大，如龙卷风一样把野魂阴精卷入两穴汇于丹田，练习一柱香的时间后，开始炼熔。双掌放于膝上，掌心朝上，意守丹田中的无数阴魂阴精被丹田阴气形成环状，封闭在内不能出来。意念丹田封魂球开始旋转，同时意念坟场突然起了无数磷火，用同样方法把磷火吸入丹田封魂球外圈，燃烧炼熔阴魂，由慢到快不停旋转，火由小到大，直到化尽为止。收功，温养丹田一柱香。如果用来吸取他人功力或元神其方法于上面同理。
第三重白骨练爪诀曰：白骨头上悬，幻化为二骨。阴精悬九穴，左右手中擒。合和为阴珠，吸阴吸精鬼。齐汇坤炉内，回返丹炉内。面北背南，五心朝天，坐坟场中，意守丹田片刻，意守自身前后有九座坟，突然裂开飞出九个头骨，这时意念打开气海、命门两穴，射出旋转真气由小到大，把九个头骨给悬起来，位于本人头顶上方左右，缓慢旋转。从每一个头骨的两眼射出一条红气线，分别射入百会、玉枕、膻中，左右肩井穴，灵台、气海、命门九大穴道中，并且在每个穴道中渐渐汇聚成一个球，然后这九个红球同时从任督两脉汇于丹田，意守丹田使之气化合。然后运气两掌贯足真气，由于反向力，双掌抬起平胸，在贯入十指，十指突然变爪，这时意念那九个头骨互相幻化，变为两个头骨于胸前方。掌心外突把两个头骨吸入掌中，随后十指内扣抓住头骨，放出真气把头骨抓成十个小孔，然后吸回真气，同时吸取头骨内的阴精归于丹田。收功，温养丹田一柱香。至头骨隔空袭来抓成孔而骨不碎，九阴白骨爪成矣。练之此境界需配合外功练习即第四重。
第四重外功诀曰：气至丹田贯十指，倒行古树狸猫功。抓石打铁练指力，内外合修白骨功。平常把内气贯于十指用以隔空取物，在以十指抓，练硬物，所用之物应由轻到重，由近到远。在者可以倒立于树旁，双脚依树，然后用十指抓树缓缓上行，以练指力。此重应与第三重同练。
第五重练到第四重此功已成，此第五重为加深功夫，其阴毒程度更甚。用古时棺材、蝙蝠血、砒霜三种物体加水加热后，用以漫手，再练内外功，这样手上有剧毒，以此手伤人无救。
《螺旋九影》
《螺旋九影》为武林上乘轻功，集身法、步法、罡气于一体。可平地拔起数丈，亦可平空飞行万里，身体周围有一层自然罡气，可攻击外敌。练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效。
第一重：室外练功，不准迎风，松去身体裹缠之物，活动一下全身关节，用意念放松全身筋、骨、肉、皮等。然后面北取五心朝天或盘坐，上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下微收，双目平视，双手掌心朝上，掌指相对，捧放于丹田处，意守丹田一柱香，接着双手轻轻向上捧，沿任脉路线至膻中穴处，双手变为捧莲花状即双手心相对，掌根相抵，掌指朝上，双手十指自然张开，接着上捧至头顶，同时缓慢吸气，意念随上捧之势，将大地之阴气由会阴穴成螺旋状吸入，经中脉上升以头顶百会穴成螺旋状射出；然后双手变掌心向下，并向下压到丹田处，同时呼气，意念随双手下压之势，将天上之阴精螺旋状吸入百会穴，经中脉由会阴穴成螺旋状射出，如此反复。
第二重：第一式：面北而坐，功接上重，五心朝天，上身正直，虚灵顶劲，
舌抵上腭，下颌微收，双目平视。双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘
穴处，双手中指间距离约为一掌宽，双肩下沉，双肘下坠，双臂要“圆鼓”。意
念会阴穴射出螺旋状阴气把身体旋入地下，至到地极处。突然螺旋阴气收回，身
体如弹簧一样被弹回地面。
第二式：要领同。轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微
曲，似曲非曲，似直非直，意念百会穴射出螺旋状阴气，如飞机之螺旋桨，把人
身托起，飞到九重天方为极限。此时人体在天空飘浮，突然阴气收回，人从天空
掉回地面。
第三重：
在第二重第一式的基础上打开气海穴，命门穴射出螺旋状真气，环绕身体自左到右，意念身体随螺旋真气之力上升，或平空飞行。同时在练功中加入有外敌入侵，不能入或击伤之意，可同时练习环身罡气。
第四重：
此为加深功夫，即在水中练习以上各功，要领同上。...

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