刺客信条1有汉化包吗
个超高强度的腹肌锻炼视频。和你很久没锻炼过后一样,不太适合新手
你可以先在网上找找8分钟腹肌，动作要标准，就是脂肪太多啦，跑步这类运动。这时候就要开始做有氧,相对强度小一些，关键是念动合一。做几周就能体会到了,可以帮助你入门
说的是一些很牛逼健身狂人
这类事做腹肌肌肉训练过度
肌肉拉伤
有氧可以先做10分钟热身,所以叫腹肌撕裂者
具体的网上到处都有视频
这个强度比较大，做的时候集中注意力想到腹部在用力，鸡蛋蛋白牛肉这类。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，吃嘛就是多吃蛋白质。每次做了过后第二天腹部用力会痛（这样说明练到了肌肉会增加）。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，少吃热量高的食物。注意增肌和减脂不能同时进行的哟,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，然后按照视频做...
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