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增加肌肉量的训练一定要强度大。建议你把每组的数量增加到60以上,然后三组的间隔也增加到一小左右。前两组可以慢点做,或者做到做不起来就休息,最后一组快点做到数量就可以了。(注意腰椎)下午或者晚上做最好。如果全天都有时间就多加两至三组。最重要是隔天训练。不要天天做,肌肉得不到休息是不增加量的。(一般没周2、4、6做三天就行)
做一段时间感觉力量增加后就适当加组,以及缩短组和组之间的休息时间。
真正的健美人虽然是天天锻炼但是他们第一天和第二天练的绝对不是一个肌肉群。天天锻炼的肌肉只会增加力量和耐力,但是肌肉量(也就是我们说的块儿)增加的不是很明显。
你说吃的你自己搞定,我就不多说了,高蛋白就可以了(千万别吃激素)...
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